स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला
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में परिचय स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला
स्मिथ रिवर्स काल्फ रेज एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से पैर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ेला अवुरी संतुलन में सुधार होखेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ जे केहू अपना निचला शरीर के टोन करे के चाहत बा भा ओह खेलन में आपन प्रदर्शन बढ़ावे के चाहत बा जवना में मजबूत बछड़ा के जरूरत होखे. लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ मांसपेशी के निर्माण अवुरी टोनिंग में मदद करेला बालुक टखने के आसपास के मांसपेशी के मजबूत क के चोट से बचाव में भी मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला
- एड़ी के ऊपर से ऊपर धकेल के पैर के उंगली प खड़ा रहीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके बछड़ा चाल के सबसे ऊपर सिकुड़ल होखे।
- ऊपर से कुछ देर रुकीं आ ओकरा बाद धीरे-धीरे एड़ी के वापस नीचे तब तक नीचे करीं जब तक कि उ प्लेटफार्म के स्तर से नीचे ना हो जाव, जवना से आपके बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव होई।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं.
- पूरा व्यायाम में हमेशा नियंत्रण राखीं, अचानक कवनो तरह के हरकत भा एड़ी के गिरला से बची.
करने के लिए टिप्स स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला
- अपना शरीर के सीधा राखीं : पूरा व्यायाम में शरीर के मुद्रा सीधा बनाईं। आगे चाहे पीछे झुके से बची, काहेंकी एकरा से आपके पीठ में तनाव हो सकता अवुरी आपके बछड़ा प ध्यान कम हो सकता।
- नियंत्रित गति : व्यायाम के धीमा अवुरी नियंत्रित गति से करीं। तेजी से भा झटकादार हरकत से चोट लाग सकेला आ प्रभावी ढंग से रउरा बछड़ा के मांसपेशी के निशाना ना बनावल जाई. रेस आ लोअर के दौरान मांसपेशियन के संकुचन आ एक्सटेंशन पर ध्यान दीं।
- गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। अपना बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव खातिर एड़ी के स्टेप के स्तर से नीचे नीचे करीं, ओकरा बाद अपना गोड़ के गोला प जतना ऊँच हो सके ऊपर धकेल के अपना शरीर के ऊपर उठाईं। आंशिक रिप्स से बची काहे कि इ आपके बछड़ा के मांसपेशी के पूरा तरीका से संलग्न ना करी।
स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ रिवर्स काल्फ रेज के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के सही हरकत के समझे खातिर समय निकाले के चाहीं आ कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से सलाह लेबे पर विचार करे के चाहीं. व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम होखल अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखल भी जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला?
- खड़ा होके बछड़ा के ऊपर उठावे के काम : इ व्यायाम सीधा खड़ा होके पैर के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प राख के अवुरी ओकरा बाद एड़ी के जमीन से ऊपर उठा के बछड़ा के मांसपेशी के संलग्न क के कईल जाला।
- डम्बल बछड़ा रेस: एह भिन्नता में हर हाथ में डम्बल पकड़ के मानक बछड़ा रेस कइल जाला, जवना से आंदोलन में अतिरिक्त प्रतिरोध बढ़ जाला।
- डबल-लेग बछड़ा के उभार : इ एगो अयीसन बदलाव ह जवना में दुनो गोड़ के इस्तेमाल एक संगे शरीर के जमीन से उठावे खाती कईल जाला, जवना से बछड़ा के मांसपेशी प जादे दबाव पड़ेला।
- एक पैर के बछड़ा के उठावल : एह भिन्नता में व्यायाम एक गोड़ पर खड़ा हो के शरीर के जमीन से ऊपर उठा के कइल जाला, एक बेर में एक बछड़ा के मांसपेशी पर प्रयास के केंद्रित कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला?
- जंप स्क्वाट्स: ई बछरू सभ के गतिशील, विस्फोटक तरीका से काम करे लें, जवन स्मिथ रिवर्स बछड़ा रेज के स्थिर, अलग-थलग गति के पूरक होला आ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ शक्ति में सुधार करे में मदद क सके ला।
- किसान के पैर के उंगली प चलल : इ व्यायाम बछड़ा के मांसपेशी के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावेला, ठीक स्मिथ रिवर्स बछड़ा रेज निहन, लेकिन एकरा में संतुलन अवुरी स्थिरता भी शामिल बा, जवन कि समग्र रूप से कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला
- स्मिथ मशीन बछड़ा उगावेला
- स्मिथ मशीन के साथ रिवर्स बछड़ा उगावेला
- बछड़ा खातिर स्मिथ मशीन के व्यायाम
- स्मिथ मशीन से बछड़ा के मजबूत कइल
- स्मिथ मशीन रिवर्स बछड़ा वर्कआउट के बा
- स्मिथ मशीन के पैर के निचला हिस्सा के व्यायाम
- स्मिथ मशीन से बछड़ा के मांसपेशियों के निर्माण
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