स्मिथ शोल्डर प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्मिथ शोल्डर प्रेस के ह
स्मिथ शोल्डर प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से डेल्टोइड, ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से समग्र रूप से कंधा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत लिफ्टर दुनों खातिर आदर्श बा, काहें से कि स्मिथ मशीन प्रेस के प्रदर्शन करे के एगो गाइडेड आ सुरक्षित तरीका उपलब्ध करावे ले। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावल जा सके, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार हो सके, अवुरी बाकी लिफ्ट अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन के समर्थन कईल जा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ शोल्डर प्रेस के ह
- कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा हाथ के अलग से, हथेली आगे के ओर, बार के पकड़ लीं अवुरी ऊपर के ओर धकेल के रैक से निकाल लीं।
- बार के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना कंधा तक नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प झुकल होखे।
- बार के ऊपर के ओर तब तक धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन कंधा के मांसपेशी में तनाव बनल रहे खाती कोहनी के ताला लगावे से बची।
- धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, एह प्रक्रिया के वांछित मात्रा में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ शोल्डर प्रेस के ह
- **सही पकड़**: बार के कंधा-चौड़ाई से तनी चौड़ा पकड़। राउर हथेली आगे के ओर मुँह करे के चाहीं। बार के जादा कस के भा ढीला तरीका से पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कलाई में तनाव हो सकता चाहे बार प नियंत्रण खतम हो सकता।
- **नियंत्रित गति**: जब आप उठावे खातिर तैयार होखब त बार के ऊपर के ओर तब तक धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन कोहनी के ताला मत लगाईं। एकरा बाद, बार के धीरे-धीरे नीचे करीं अवुरी तब तक नियंत्रित करीं, जब तक कि उ वापस कंधा के स्तर प ना आ जाए। एगो आम गलती इ होखेला कि बार के जल्दी गिर जाए दिहल जाए, जवन कि मांसपेशी के विकास खाती खतरनाक अवुरी कम प्रभावी हो सकता।
- ** 1000 के बा।
स्मिथ शोल्डर प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ शोल्डर प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ शोल्डर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. असल में इ शुरुआती लोग खातिर एगो बढ़िया व्यायाम बा काहे कि स्मिथ मशीन स्थिरता में मदद करेले अवुरी वजन के संतुलन बनावे के जरूरत के बिना मूवमेंट अवुरी मांसपेशी समूह प ध्यान देवे के सुविधा देवेला। हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी इ सुनिश्चित कईल जरूरी बा कि आपके लगे सही फॉर्म बा, ताकि चोट से बचे के मौका मिले। इहो फायदेमंद हो सकेला कि पहिला कुछ बेर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के व्यायाम के मार्गदर्शन कइल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ शोल्डर प्रेस के ह?
- बईठल स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस: ए भिन्नता में आप बईठल समय व्यायाम करेनी, जवना से आप अपना कंधा के मांसपेशी प जादे ध्यान दे सकतानी।
- गर्दन के पीछे स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस: एह बदलाव में आपके गर्दन के पीछे के बार के नीचे कईल शामिल बा, जवन कि आपके कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग इलाका के निशाना बनावे में मदद क सकता।
- सिंगल आर्म स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस: एह भिन्नता में एक बेर में खाली एगो हाथ के इस्तेमाल होला, जवना से रउआ हर कंधा पर स्वतंत्र रूप से ध्यान केंद्रित कर सकेनी।
- झुकाव स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस: ई बदलाव झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, कंधा के मांसपेशी सभ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बना के।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ शोल्डर प्रेस के ह?
- बारबेल अपराइट रो ऊपरी ट्रैप अवुरी डेल्टोइड के काम करेला, जवन कि स्मिथ शोल्डर प्रेस निहन होखेला, लेकिन एकरा में अलग पकड़ अवुरी गति के रेंज होखेला, जवन कि कंधा के व्यापक कसरत के पेशकश करेला।
- रियर डेल्ट फ्लाई खास तौर प पश्च डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना के अक्सर कंधा के वर्कआउट में उपेक्षा कईल जाला, जवना से कंधा के मांसपेशी में संतुलित ताकत मिलेला अवुरी स्मिथ शोल्डर प्रेस के प्रभावशीलता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली स्मिथ शोल्डर प्रेस के ह
- स्मिथ मशीन के कंधा दबावे के बा
- स्मिथ कंधा खातिर दबाव डालत बाड़न
- स्मिथ मशीन के साथ कंधा के कसरत
- स्मिथ मशीन कंधा खातिर व्यायाम करेले
- कंधा के ताकत खातिर स्मिथ मशीन के इस्तेमाल
- स्मिथ मशीन के कंधा दबावे के तकनीक
- स्मिथ मशीन पर कंधा दबावे के बा
- स्मिथ मशीन डेल्टोइड कसरत कइले बा
- स्मिथ मशीन पर शोल्डर प्रेस कईसे कईल जाला
- स्मिथ मशीन के ओवरहेड प्रेस के बा