स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह
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में परिचय स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह
स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से डेल्टोइड, ट्राइसेप्स अवुरी शरीर के ऊपरी मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि आपके ऊपरी शरीर खाती एगो व्यापक कसरत के पेशकश करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा से नियंत्रित हरकत अवुरी समायोज्य वजन के सुविधा बा। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सके आ दोसरा एथलेटिक गतिविधियन में बेहतर प्रदर्शन के समर्थन हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह
- पैड के खिलाफ पीठ सपाट क के बेंच प बईठ के बार के अयीसन स्थिति में राखी कि उ कंधा के ऊंचाई से ठीक ऊपर होखे, हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे।
- ऊपर आ तनिका आगे धकेल के बार के रैक से उठाईं, फिर ओकरा के नीचे अपना छाती के स्तर तक नीचे करीं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण प झुका के राखी।
- बार के वापस ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाव, एह आंदोलन के करत घरी साँस छोड़ल सुनिश्चित करीं।
- साँस लेत घरी धीरे-धीरे बार के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में आपके पीठ पैड के खिलाफ सपाट रहे। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह
- सही पकड़ : बार प आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही, हथेली आगे के ओर होखे के चाही। स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस खातिर इ मानक पकड़ बा। एगो आम गलती बार के बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़ल होखेला, जवना से कंधा चाहे कलाई में चोट लाग सकता।
- नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। वजन उठावे आ कम करे के समय भी गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक मांसपेशियन के जुड़ाव भी अधिकतम होखेला।
- गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज पूरा कईल सुनिश्चित करीं। कंधा के ठीक ऊपर बार से शुरू करीं अवुरी ऊपर के ओर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन ऊपर से कोहनी के ताला मत लगाईं
स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल बहुत जरूरी बा। शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल फायदेमंद हो सकता। जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, एकरा से पहिले गरम होखल अवुरी ओकरा बाद खिंचाव कईल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह?
- बारबेल सीटेड शोल्डर प्रेस: एह भिन्नता में बारबेल के इस्तेमाल होला, जवन अउरी चुनौतीपूर्ण हो सके ला काहें से कि एकरा खातिर दुनों हाथ के एकही वजन उठावे के जरूरत होला, जेकरा से संतुलित ताकत आ मांसपेशी सभ के बिकास के बढ़ावा मिले ला।
- बइठल मिलिट्री प्रेस : ई एगो अइसन बदलाव हवे जहाँ बारबेल के माथा के पीछे ना बलुक चेहरा के सामने नीचे ले आवल जाला, जवना से आगे के डेल्टोइड सभ के ढेर निशाना बनावल जाला।
- अर्नोल्ड प्रेस : अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाँव पर बनल ई बइठल प्रेस के सुरुआत हथेली सभ के ओर मुँह क के होला आ अंत में हथेली सभ के ओर मुँह कइल जाला, ई गति के पूरा रेंज उपलब्ध करावे ला आ डेल्टोइड के तीनों सिर सभ के निशाना बनावे ला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ बइठल शोल्डर प्रेस: एह भिन्नता में वजन के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जेकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर के हिसाब से समायोजित कइल जा सके ला आ जोड़ सभ पर आसान होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह?
- बारबेल सीधा पंक्ति : इ व्यायाम ऊपरी जाल अवुरी आगे के डेल्टोइड, मांसपेशी के काम करेला जवन कि स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस में सेकेंडरी मूवर होखेला, जवना से आपके शोल्डर प्रेस के गति के संतुलन अवुरी शक्ति में सुधार होखेला।
- फेस पुल: इ पश्च डेल्टोइड अवुरी रोम्बोइड के निशाना बनावेला, जवना से कंधा के करधनी के पार ताकत के संतुलन मिलेला, जवना से मुद्रा में सुधार हो सकता अवुरी भारी स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस करे के समय चोट के खतरा कम हो सकता।
संबंधित शब्दावली स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह
- स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस के ह
- स्मिथ प्रेस शोल्डर वर्कआउट के बा
- बइठल स्मिथ कंधा के व्यायाम
- स्मिथ मशीन ओवरहेड प्रेस के ह
- स्मिथ मशीन डेल्टोइड कसरत के बा
- स्मिथ मशीन के साथ बइठल शोल्डर प्रेस
- स्मिथ मशीन के ऊपरी शरीर के व्यायाम
- स्मिथ मशीन के साथे ताकत के प्रशिक्षण
- स्मिथ मशीन कंधे के ताकत के व्यायाम
- स्मिथ मशीन पर ओवरहेड शोल्डर प्रेस के बा