स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: स्मिथ मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Anterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

में परिचय स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह

स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से डेल्टोइड अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ेला अवुरी कंधा के स्थिरता में सुधार होखेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी स्मिथ मशीन गाइडेड मूवमेंट देवेले, जवना से चोट के खतरा कम होखेला अवुरी फॉर्म प ध्यान देवे के मौका मिलेला। व्यक्ति अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन बढ़ावे खाती ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे, जवना में माथा के धक्का भा उठावल शामिल बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह

• पीठ सीधा आ गोड़ जमीन पर सपाट क के बेंच पर बइठीं, फेर ऊपर हाथ बढ़ा के ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ लीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाहीं.
• बार के रैक खोल के ओकरा के नीचे कंधा के स्तर तक नीचे करीं, सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प झुकल होखे अवुरी आपके अग्रभाग ऊर्ध्वाधर होखे।
• बार के ऊपर के ओर तब तक धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के ताला लगावे से बची।
• धीरे-धीरे बार के वापस नीचे अपना कंधा तक नीचे क के एक दोहराव पूरा करीं, फिर वांछित संख्या में दोहराईं।

करने के लिए टिप्स स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह

• नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय बार के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठा के नीचे करीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक मांसपेशियन के जुड़ाव भी अधिकतम होखेला।
• गति के पूरा रेंज : एगो आम गलती ई होला कि गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल ना कइल जाला। कंधा के स्तर प बार से शुरू करीं अवुरी तब तक ऊपर दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए लेकिन लॉक ना होखे। एकरा बाद, बार के वापस कंधा के स्तर प नीचे करीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रहेला।
• ओवरलोड मत करीं: अपना संभाले से जादा वजन उठावे के प्रलोभन से बची। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। एगो निचला से शुरुआत करीं

स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह?

हँ, शुरुआती लोग स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. कंधा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा में ताकत पैदा करे खाती इ एगो निमन व्यायाम ह। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावा सलाह दिहल जाला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के मौजूदगी होखे ताकि मार्गदर्शन मिल सके आ सुरक्षा सुनिश्चित हो सके, खासतौर पर शुरुआती लोग खातिर।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह?

• बारबेल सीटेड शोल्डर प्रेस: ​​स्मिथ मशीन संस्करण निहन इ व्यायाम बारबेल के संगे कईल जाला, जवन कि अवुरी स्थिर करेवाली मांसपेशी के संलग्न क सकता।
• बइठल अर्नोल्ड प्रेस : अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाँव पर बनल एह बदलाव में डम्बल के ऊपर दबावे पर हाथ के घुमावल जाला, कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
• बइठल मिलिट्री प्रेस: ​​ई भिन्नता बारबेल के साथ कइल जाला, बाकी मानक बारबेल प्रेस के बिपरीत, पकड़ संकरी होला आ बार के कंधा सभ के आगे के ओर नीचे कइल जाला, जेवना से आगे के डेल्टोइड सभ के ढेर तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
• बइठल मशीन शोल्डर प्रेस : ई व्यायाम शोल्डर प्रेस मशीन पर कइल जाला, जवना से अधिका स्थिरता आ गति के निर्देशित रास्ता मिल सकेला, जवना से ई शुरुआती भा चोट से पीड़ित लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बन सकेला.

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ बइठल शोल्डर प्रेस के ह?

• फ्रंट रेस: फ्रंट रेस में एंटेरियस डेल्टोइड्स प ध्यान दिहल जाला, जवन कि स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस के निशाना बनावल मांसपेशियन के संगे मिल के काम करेला, जवना से समग्र रूप से कंधा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
• सीधा पंक्ति : सीधा पंक्ति डेल्टोइड आ ट्रेपेज़ियस दुनों मांसपेशी के काम करेले। एह व्यायाम के शामिल करके रउआ ई सुनिश्चित कर सकेनी कि रउआ अपना कंधा भा पीठ के ऊपरी हिस्सा के कवनो हिस्सा के उपेक्षा नइखीं करत, जवन स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस के एगो बढ़िया गोल पूरक उपलब्ध करावेला।