स्मिथ स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल के बा

संबंधित अभ्यास:

स्मिथ बइठल कलाई के कर्ल

हाथ वसंत कलाई कर्ल के बा

भारित बइठल एक हाथ कलाई कर्ल

भारित बइठल रिवर्स कलाई कर्ल

भारित बइठल एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल

कलाई के रोलर के बा

भारित बइठल सुपिनेशन के बा

डम्बल बइठल हथेली ऊपर कलाई कर्ल

डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल के बा

डम्बल झूठ बोलल प्रोनेशन के बा

में परिचय स्मिथ स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल के बा

स्मिथ स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन कि अग्रभाग के ताकत बनावे अवुरी पकड़ में सुधार प केंद्रित बा। ई ओह एथलीट आ ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जिनहन के अपना गतिविधि सभ में अग्रभाग के मजबूत मांसपेशी आ पकड़ के ताकत के जरूरत होला, जइसे कि पर्वतारोही, भारोत्तोलक, आ टेनिस खिलाड़ी। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से रउरा रोजमर्रा के काम करे के क्षमता बढ़ सकेला जवना में हाथ के ताकत के जरूरत होखे, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ कलाई आ अग्रभाग के चोट से बचाव हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल के बा

• बारबेल के ऊँचाई के समायोजित करीं ताकि उ आपके कमर के स्तर प होखे अवुरी तनी पीछे हट जाईं, जवना से आपके बांह पूरा तरीका से फैल सकता।
• ऊपरी बांह के स्थिर राखत कलाई के ऊपर के ओर घुमाईं, खाली हाथ अवुरी कलाई के इस्तेमाल क के बारबेल के उठाईं।
• एक सेकंड खातिर संकुचन के ऊपर रखीं, फिर धीरे-धीरे बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
• एह हरकत के मनचाहा संख्या में दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि रउरा शरीर के स्थिर राखल जाव आ खाली कलाई के हिलावल जाव.

करने के लिए टिप्स स्मिथ स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल के बा

• **सही पकड़**: हथेली नीचे के ओर रख के बार के पकड़ीं। राउर हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं। बार के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कलाई प तनाव हो सकता। एकरा बजाय बार के मजबूती से लेकिन आराम से पकड़ लीं।
• **नियंत्रित आंदोलन**: कलाई के ऊपर के ओर घुमावदार बार के ऊपर उठाईं। बांह के स्थिर राखीं आ कलाई के काम करे दीं. गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. झटकादार भा तेज हरकत से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ प्रभावी ढंग से ओह मांसपेशियन के निशाना ना बनावल जाई जवना के रउरा मजबूत करे के लक्ष्य राखत बानी.
• **गति के पूरा रेंज**: बार के जहाँ तक संभव हो सके नीचे करीं

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