स्मिथ सूमो स्क्वाट के नाम से जानल जाला
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में परिचय स्मिथ सूमो स्क्वाट के नाम से जानल जाला
स्मिथ सूमो स्क्वाट एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना में ग्लूट्स, क्वाड्स अवुरी हैमस्ट्रिंग शामिल बा। स्मिथ मशीन के ओर से दिहल गईल एडजस्टेबल रेजिस्टेंस अवुरी स्टेबिलिटी के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा। लोग इ व्यायाम अपना निचला शरीर के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के टोन बढ़ावे अवुरी समग्र संतुलन अवुरी स्थिरता बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ सूमो स्क्वाट के नाम से जानल जाला
- गोड़ सेट कईला के बाद हाथ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से बार के पकड़ लीं अवुरी धड़ अवुरी गोड़ के सीधा क के रैक से निकाल लीं।
- स्क्वाट के शुरुआत घुटना अवुरी कूल्ह के मोड़ के करीं, छाती के ऊपर, पीठ सीधा अवुरी घुटना के गोड़ के ऊपर राखत अपना शरीर के जादे से जादे नीचे करीं।
- एक बेर जब आप अपना स्क्वाट के सबसे निचला बिंदु प पहुंच गईनी त एड़ी के माध्यम से धक्का देके आपन गोड़ सीधा क के अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, पूरा मूवमेंट में आपन कोर के एंगेज अवुरी पीठ सीधा राखे के सुनिश्चित करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं, हमेशा ई सुनिश्चित करीं कि रउरा सही रूप बनवले राखीं.
करने के लिए टिप्स स्मिथ सूमो स्क्वाट के नाम से जानल जाला
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। नियंत्रण बना के अपना शरीर के धीरे-धीरे नीचे करीं, जब तक कि आपके जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाए। एकरा बाद खड़ा स्थिति में वापस आवे खातिर एड़ी के माध्यम से ऊपर धकेल दीं। तेज, झटकादार हरकत से चोट लाग सकेला।
- पीठ के सीधा राखीं : पूरा व्यायाम में पीठ के सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखल बहुत जरूरी बा। आगे झुकला से भा पीठ गोल कइला से चोट लाग सकेला. अगर आपके इ मुद्रा के कायम राखल मुश्किल बा त इ वजन बहुत भारी होखे के संकेत हो सकता।
- घुटना में ताला लगावे से बची : जब स्क्वाट के दौरान खड़ा होखेनी त घुटना के ताला लगावे से बची। एहसे आपके जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता। बदला में
स्मिथ सूमो स्क्वाट के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ सूमो स्क्वाट के नाम से जानल जाला?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ सूमो स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि तकनीक सही होखे. एह व्यायाम में शरीर के निचला हिस्सा खास तौर प भीतरी जांघ, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावल जाला। जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, जदी कवनो दर्द चाहे बेचैनी होखे त एकरा के रोक के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे डॉक्टर से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ सूमो स्क्वाट के नाम से जानल जाला?
- स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट विद पल्स: एह भिन्नता में, आप स्क्वाट के नीचे एगो छोट पल्सिंग मूवमेंट जोड़ के तनाव के तहत तीव्रता अवुरी समय बढ़ावेनी।
- स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट विद रेजिस्टेंस बैंड: एकरा में जांघ के आसपास रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कईल जाला, ताकि स्क्वाट के दौरान आपके ग्लूट्स अवुरी कूल्ह के मांसपेशी में एगो अतिरिक्त चुनौती मिल सके।
- स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट विद डम्बल: एह भिन्नता में डम्बल भा केटलबेल के छाती के ऊँचाई पर पकड़ के स्क्वाट करे के काम शामिल बा जेह से कि भार बढ़ सके आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के संलग्न हो सके।
- स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट जंप: ई भिन्नता स्क्वाट मूवमेंट के ऊपर कूद के प्लायमेट्रिक तत्व जोड़ देला जेह से पावर आ कार्डियोवैस्कुलर तीव्रता बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ सूमो स्क्वाट के नाम से जानल जाला?
- फेफड़ा क्वाड्रिसेप्स अवुरी हिप फ्लेक्सर प ध्यान देके स्मिथ सूमो स्क्वाट्स के पूरक हो सकता, जवना से संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार हो सकता अवुरी एकरा संगे-संगे शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के सहनशक्ति भी बढ़ सकता।
- ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज स्मिथ सूमो स्क्वाट्स के एगो बेहतरीन पूरक हो सकता काहेंकी इ ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के अलग-थलग अवुरी मजबूत करेला, जवना से आपके स्क्वाटिंग फॉर्म अवुरी पावर में सुधार हो सकता।
संबंधित शब्दावली स्मिथ सूमो स्क्वाट के नाम से जानल जाला
- स्मिथ सूमो स्क्वाट ट्यूटोरियल के बा
- स्मिथ मशीन कूल्ह के व्यायाम करेले
- स्मिथ मशीन पर सुमो स्क्वाट कइल गइल
- स्मिथ मशीन कूल्ह खातिर वर्कआउट करेला
- स्मिथ सूमो स्क्वाट तकनीक के बा
- स्मिथ सूमो स्क्वाट कईसे कईल जाला
- स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट गाइड के बा
- स्मिथ मशीन के उपयोग से कूल्हों के लिए व्यायाम
- स्मिथ सूमो स्क्वाट के निर्देश दिहल गइल बा
- स्मिथ सूमो स्क्वाट के साथ कूल्हों के प्रशिक्षण।