लीवर हिप थ्रस्ट के बा
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में परिचय लीवर हिप थ्रस्ट के बा
लीवर हिप थ्रस्ट एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स आ कोर के निशाना बनावे ला, एथलेटिक परफार्मेंस आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ खातिर बढ़ल पावर आ स्थिरता प्रदान करे ला। शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक के शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार करे के चाहत केहु खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा। काम करे वाला प्रमुख मांसपेशी समूह में एकर प्रभावशीलता के चलते व्यक्ति ए व्यायाम के अपना खेल प्रदर्शन के बढ़ावे, शरीर के आकार में सुधार करे, चाहे समग्र फिटनेस के स्तर बढ़ावे खाती चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर हिप थ्रस्ट के बा
- अपना कूल्हि के पार बारबेल के स्थिति में राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि ओकरा में गद्दीदार होखे जेहसे कि बेचैनी ना होखे. एकरा के जगह प राखे खाती आप अपना बांह के इस्तेमाल क सकतानी।
- एड़ी के बीच से धक्का देत अपना कूल्हि के जमीन से उठाईं जब तक कि आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा ना बनावे।
- कुछ सेकंड खातिर मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में अपना ग्लूट्स के निचोड़ के धीरे-धीरे अपना कूल्ह के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा अभ्यास में नियंत्रण आ उचित रूप के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स लीवर हिप थ्रस्ट के बा
- आपन कोर के एंगेज करीं: आपन कोर के एंगेज जरूर करीं अवुरी मूवमेंट के ऊपर अपना ग्लूट्स के निचोड़ लीं। एहसे व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम करे में मदद मिलेला अवुरी संगही आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावे में मदद मिलेला।
- नियंत्रण बना के राखीं : वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय लीवर के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठा के नीचे करीं। एहसे ई सुनिश्चित करे में मदद मिलेला कि रउरा लक्षित मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम कर रहल बानी आ चोट के खतरा कम हो जाला.
- ओवरएक्सटेंड मत करीं: हालांकि मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में अपना कूल्ह के पूरा तरीका से बढ़ावल जरूरी बा, लेकिन ध्यान राखीं कि ओवरएक्सटेंड मत करीं। ओवरएक्सटेंशन से आपके पीठ के निचला हिस्सा प बेवजह तनाव पड़ सकता। एगो सीधा के लक्ष्य राखीं
लीवर हिप थ्रस्ट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर हिप थ्रस्ट के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर हिप थ्रस्ट के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी से व्यायाम के मार्गदर्शन कराईं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी. हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जदी आपके कवनो दर्द होखता त तुरंत व्यायाम बंद क दिही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर हिप थ्रस्ट के बा?
- बैंडेड लीवर हिप थ्रस्ट: एह भिन्नता में घुटना के आसपास एगो रेजिस्टेंस बैंड जोड़ल जाला ताकि ग्लूट्स के अउरी संलग्न हो सके आ हिप अपहरण में सुधार हो सके।
- भारित लीवर हिप थ्रस्ट : एकरा में आपके कूल्ह के पार वेट प्लेट चाहे बारबेल जोड़ल जाला ताकि प्रतिरोध बढ़ सके अवुरी आपके ग्लूट्स के अवुरी चुनौती दिहल जा सके।
- पैर एलिवेटेड के साथ लीवर हिप थ्रस्ट : एह भिन्नता में आपके गोड़ के बेंच भा स्टेप नियर ऊंचा सतह पर रखल जाला, जवना से गति के रेंज बढ़ जाला आ ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के अउरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
- कंधा के ऊंचाई के संगे लीवर हिप थ्रस्ट: ए बदलाव में गोड़ के जमीन प राखत बेंच प अपना कंधा के ऊपर उठावल शामिल बा, जवना से कूल्ह के गहिराह जोर अवुरी ग्लूट के अधिका सक्रियता के अनुमति मिलेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर हिप थ्रस्ट के बा?
- डेडलिफ्ट एगो अवुरी व्यायाम ह जवन लीवर हिप थ्रस्ट के पूरक बा काहेंकी इ ना सिर्फ ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के मजबूत करेला बालुक पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कोर मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवन कि समग्र स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद करेला।
- स्क्वाट एगो फाउंडेशनल एक्सरसाइज ह जवन लीवर हिप थ्रस्ट के संगे बढ़िया काम करेला काहेकी इ पूरा निचला शरीर के निशाना बनावेला, जवना में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी बछड़ा शामिल बा, अवुरी ए प्रकार से निचला शरीर के एगो व्यापक वर्कआउट मिलेला।
संबंधित शब्दावली लीवर हिप थ्रस्ट के बा
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- लीवर हिप थ्रस्ट गाइड के बा
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