स्क्वाट कइल जाला

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: बैंड
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय स्क्वाट कइल जाला

स्क्वाट शरीर के निचला हिस्सा के एगो व्यापक व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स के निशाना बनावे ला आ ताकत आ स्थिरता देला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के सभ फिटनेस लेवल खाती फायदेमंद बा, काहेंकी इ रोजमर्रा के कामकाजी आंदोलन के समर्थन करेला अवुरी अलग-अलग खेल में प्रदर्शन बढ़ावेला। व्यक्ति स्क्वाट के अपना दिनचर्या में ना सिर्फ मांसपेशी के निर्माण अवुरी टोनिंग खाती शामिल कईल चाहत होईहे बालुक हड्डी के घनत्व, मुद्रा अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार खाती भी शामिल कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्क्वाट कइल जाला

• धीरे-धीरे घुटना मोड़ के शरीर के अयीसन नीचे करीं जईसे कि आप वापस कुर्सी प बईठल बानी, पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर उठा के राखी।
• जबले जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाव तबले अपना के नीचे करत रहीं, एह बात के ध्यान राखीं कि घुटना पैर के उंगली से आगे ना बढ़े.
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि आपन कोर व्यस्त राखीं.
• धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में उठ के एड़ी के माध्यम से धक्का देत अवुरी शरीर के सीधा राखी।

करने के लिए टिप्स स्क्वाट कइल जाला

• तटस्थ रीढ़ के हड्डी के बना के राखीं : पूरा हरकत के दौरान पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखल बहुत जरूरी बा। पीठ के गोल करे भा आगे बहुत आगे झुके से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। एह मुद्रा के बनावे राखे में मदद करे खातिर राउर नजर सीधा आगे होखे के चाहीं, नीचे ना.
• स्क्वाट के गहराई : अपना शरीर के तब तक नीचे करे के लक्ष्य राखीं जब तक कि आपके जांघ कम से कम फर्श के समानांतर ना होखे। पर्याप्त निचला स्तर प ना जाए के एगो आम गलती ह जवन कि स्क्वाट के प्रभावशीलता के सीमित क देवेला। हालांकि गहराई हासिल करे खातिर सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना फॉर्म से समझौता नइखीं करत.
• वजन के वितरण : आपके वजन एड़ी अवुरी गोड़ के गोला प होखे के चाही, लेकिन मुख्य रूप से एड़ी प होखे के चाही। एगो आम गलती पैर के उंगली में वजन शिफ्ट कईल होखेला, जवन कि...

स्क्वाट कइल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्क्वाट कइल जाला?

हँ, शुरुआती लोग स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई एगो मौलिक आंदोलन हवे जे शरीर में कई गो मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला, खासतौर पर शरीर के निचला हिस्सा। हालांकि शुरुआती लोग खातिर चोट से बचे खातिर सही फॉर्म से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकर मतलब हो सकता कि शरीर के वजन के स्क्वाट से शुरुआत कईल जाए अवुरी ताकत अवुरी तकनीक में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल। शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल के सही फॉर्म के गाइड कइल फायदेमंद हो सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्क्वाट कइल जाला?

• सूमो स्क्वाट : ए संस्करण में आप अपना गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई से जादे चौड़ाई के संगे खड़ा क के खड़ा बानी, अवुरी पैर के उंगली बाहर के ओर इशारा करत, जांघ के भीतरी मांसपेशी के निशाना बनावत।
• जंप स्क्वाट : इ एगो प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज ह जवना में आप स्क्वाट पोजीशन से विस्फोटक तरीका से कूदत बानी।
• फ्रंट स्क्वाट : एह भिन्नता में स्क्वाट करत घरी अपना शरीर के सामने बारबेल के अपना हड्डी अवुरी कंधा के पार पकड़ल शामिल बा।
• ओवरहेड स्क्वाट : एह एडवांस वर्जन में स्क्वाट करत घरी आप अपना माथा के ऊपर बारबेल के हाथ पूरा तरीका से फैला के पकड़ले बानी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्क्वाट कइल जाला?

• डेडलिफ्ट स्क्वाट के पूरक होला आ पीछे के चेन के मजबूती देला, जवना में पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स, आ हैमस्ट्रिंग शामिल बा, जवन सही फॉर्म बनावे राखे आ स्क्वाट के दौरान चोट से बचाव खातिर जरूरी होला।
• लेग प्रेस एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि स्क्वाट के पूरक होखेला, काहेंकी एकरा में एकही प्रमुख मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला, लेकिन स्क्वाट के अतिरिक्त संतुलन अवुरी स्थिरता के जरूरत के बिना आपके ताकत अवुरी मांसपेशी के बढ़े प ध्यान देवे के मौका मिलेला।