खड़े सीधे पैर हैमस्ट्रिंग अनुबंध व्यायाम गेंद पर आराम करीं

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व्यायाम गेंद बइठल हैमस्ट्रिंग खिंचाव

पुश अप के बा

पट्टा के साथ खड़ा हैमस्ट्रिंग आ बछड़ा खिंचाव

आधा घुटने टेकने पीवीसी पेक मोबिलाइजेशन खिंचाव

रोल बॉल पेक्टोरियल रिलीज के बा

रोल बॉल पेक्टोरलिस मेजर - स्टर्नल के बा

रोल बॉल पेक्टोरलिस मेजर - हंसली के बा

रोलबॉल बइठल एकल पैर कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर

रोल पेक फोम रोलिंग के बा

सामने के हैमस्ट्रिंग खिंचाव बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय खड़े सीधे पैर हैमस्ट्रिंग अनुबंध व्यायाम गेंद पर आराम करीं

स्टैंडिंग स्ट्रेट लेग हैमस्ट्रिंग कॉन्ट्रैक्ट रिलैक्स ऑन एक्सरसाइज बॉल एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला अवुरी लचीलापन, संतुलन अवुरी मांसपेशी के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। ई खासतौर पर एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ शारीरिक पुनर्वास करावे वाला ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला, काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ावे ला आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देला। लोग एह व्यायाम के विकल्प चुन सकेला काहे कि ई ना खाली चोट से बचाव में मदद करेला बलुक ओह लोग के वर्कआउट दिनचर्या में विविधता जोड़ देला, जवना से ई अउरी आकर्षक आ प्रभावी हो जाला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़े सीधे पैर हैमस्ट्रिंग अनुबंध व्यायाम गेंद पर आराम करीं

अपना दाहिना गोड़ के उठा के व्यायाम के गेंद के ऊपर राखीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि गोड़ सीधा होखे आ पैर के उंगली ऊपर के ओर इशारा करत होखे.
कूल्ह से धीरे से आगे झुकीं, आपन बांह के पैर के उंगली के ओर बढ़ाईं, जब तक कि आपके हैमस्ट्रिंग में खिंचाव ना महसूस होखे। एह हरकत के दौरान पीठ सीधा राखल सुनिश्चित करीं।
एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड तक रखीं, फिर आराम करीं आ शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
अपना बायां गोड़ से व्यायाम दोहराईं, अवुरी अपना मनचाहा सेट के संख्या खाती गोड़ के बीच बारी-बारी से करत रहीं।

करने के लिए टिप्स खड़े सीधे पैर हैमस्ट्रिंग अनुबंध व्यायाम गेंद पर आराम करीं

**सही रूप**: एगो गोड़ के सीधा सामने बढ़ाईं जबकि दूसरा गोड़ के जमीन प सपाट राखीं। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा। सुनिश्चित करीं कि राउर बढ़ावल गोड़ राउर कूल्हि के लाइन में होखे आ साइड में बाहर ना फ्लेयर होखे. एहसे सही मांसपेशी समूह के निशाना बनावे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
**धीमा अवुरी नियंत्रित गति**: जईसे-जईसे आप अपना हैमस्ट्रिंग के सिकुड़ब, अपना एड़ी के अपना नितंब के ओर खींचे के कोशिश करीं। याद राखीं कि ई काम धीरे-धीरे आ नियंत्रण से करीं. झटका मारे भा बहुत जल्दी हिलला से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
**सांस लेवे के तकनीक**: याद राखीं कि पूरा व्यायाम में लगातार सांस लेवे के चाही। जइसे-जइसे रउरा आपन हैमस्ट्रिंग सिकुड़ब, साँस छोड़ीं आ जइसे-जइसे साँस बढ़ाईं, ओइसे-ओइसे साँस छोड़ीं