सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Erector Spinae, Obliques
• सेकेंडरी पेशियाँ: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

में परिचय सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा के बा

सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग पोज एगो रिस्टोरेशनल योग मुद्रा ह जवन रीढ़ के हड्डी में लचीलापन के बढ़ावा देला, शरीर के विषमुक्त करेला अवुरी पाचन में मदद करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस प्रैक्टिशनर तक के हर स्तर खाती उपयुक्त बा अवुरी खास तौर प कमर दर्द चाहे तनाव वाला लोग खाती फायदेमंद हो सकता। रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार, आराम के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र भलाई बढ़ावे खाती व्यक्ति ए मुद्रा के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा के बा

• धीरे-धीरे अपना दाहिना घुटना के मोड़ के छाती के ओर ले आईं, ओकरा बाद धीरे से बायां हाथ के इस्तेमाल क के ओकरा के अपना शरीर के पार ले जाईं, जवना के मकसद बा कि दाहिना घुटना के शरीर के बायां ओर राखल जाए।
• अपना दाहिना हाथ के दाहिना ओर बढ़ाईं, ओकरा के अपना कंधा के लाइन में राखीं आ आपन माथा घुमा के दाहिना हाथ के ओर देखीं.
• कुछ साँस ले एह स्थिति के पकड़ीं, अपना रीढ़ के हड्डी के साथ आ पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ उहे कदम उल्टा ओर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा के बा

• संरेखण : जब आप मुद्रा में होखीं त आपके कंधा जमीन प सपाट होखे के चाही। एगो आम गलती ई होला कि मोड़त घरी कंधा के जमीन से उठ जाए दीं. अगर आपके कंधा के नीचे राखे में दिक्कत होखता त सहारा खाती घुटना के नीचे योग ब्लॉक चाहे बोल्स्टर के इस्तेमाल क सकतानी।
• साँस : आपन साँस ना रोकीं। योग में राउर साँस राउर मार्गदर्शक होला। साँस लेत घरी रीढ़ के हड्डी के लंबा करे के बारे में सोची आ साँस छोड़त घरी मोड़ के गहिराह करे के कोशिश करीं. एहसे रउरा व्यायाम के अधिका से अधिका फायदा उठावे में मदद मिल सकेला.
• एकरा के जबरदस्ती मत करीं : एगो आम गलती होखेला कि आप अपना शरीर के जबरन मोड़ में ले आवे के कोशिश करीं। एकरा से तनाव भा चोट लाग सकेला

सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग पोज कर सकेला। ई एगो कोमल, पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा हवे जे अक्सर योग सीक्वेंस के अंत के ओर कइल जाला जेह से शरीर के ठंडा करे में मदद मिले ला आ रीढ़ में तनाव छोड़े में मदद मिले ला। हालांकि कवनो व्यायाम निहन शुरुआती लोग खाती एकरा के धीरे-धीरे लेवे अवुरी जरूरत पड़ला प संशोधन के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। अगर आपके पहिले से कवनो स्वास्थ्य स्थिति चाहे चोट बा त नाया व्यायाम के आजमावे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता चाहे प्रमाणित योग प्रशिक्षक से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा के बा?

• हाफ सुपाइन हीरो ट्विस्ट भा अर्ध सुप्त विरासन एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में एक गोड़ घुटना पर मोड़ के शरीर के नीचे टक कइल जाला जबकि दुसरा गोड़ के सीधा बाहर बढ़ावल जाला जेवना से अलग स्तर के मोड़ आ खिंचाव मिले ला।
• रिकलाइनिंग हैंड-टू-बिग-टो पोज भा सुप्ता पदंगुस्तासन एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में पीठ पर लेट के एगो गोड़ के सीधे हवा में ऊपर उठा के हाथ से धीरे से अपना शरीर के ओर खींच के, अलग खिंचाव के पेशकश कइल जाला हैमस्ट्रिंग आ पीठ के निचला हिस्सा के।
• झुकल हीरो मुद्रा भा सुप्त विरासन क...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा के बा?

• सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड पोज सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट के पूरक होखेला काहेंकी इ रीढ़ के हड्डी के लंबा अवुरी खिंचाव में मदद करेला, जवना से समग्र रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता बढ़ा के अवुरी तनाव कम क के ट्विस्ट के फायदा बढ़ सकता।
• ब्रिज पोज सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट के पूरक भी हो सकता काहेंकी इ पीठ के मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी स्पाइनल एलाइन्मेंट में सुधार करेला, जवना से ट्विस्ट के प्रदर्शन में अवुरी प्रभावी अवुरी आरामदायक बनावल जा सकता।