निलंबन भारित उल्टा पंक्ति के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: सस्पेंशन

में परिचय निलंबन भारित उल्टा पंक्ति के बा

सस्पेंडर वेटेड इन्वर्टेड रो एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन पीठ, कंधा अवुरी बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। ई व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा जे लोग आपन ताकत के प्रशिक्षण दिनचर्या के तेज करे के सोचत बा। एह व्यायाम के अपना वर्कआउट रेजीमेन्ट में शामिल कइला से राउर पुल-अप परफॉर्मेंस में सुधार हो सकेला, राउर मुद्रा बढ़ सकेला आ समग्र मांसपेशी के परिभाषा बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन भारित उल्टा पंक्ति के बा

• एंकर पॉइंट के ओर मुँह क के खड़ा रहीं, ओवरहैंड ग्रिप से हैंडल के पकड़ीं आ तबले पीछे झुकीं जबले कि राउर शरीर हल्का कोण पर ना हो जाव, गोड़ जमीन पर सपाट राखीं.
• अपना कंधा के ब्लेड के पीछे हटा के आ कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के ऊपर हैंडल के ओर खींच लीं, जवना से आपके शरीर सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
• एक बेर छाती हैंडल के स्तर प पहुंच गईला के बाद कुछ देर रुक के पीठ के मांसपेशी के निचोड़ लीं।
• धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी पूरा हरकत में नियंत्रण बना के राखी।

करने के लिए टिप्स निलंबन भारित उल्टा पंक्ति के बा

• शरीर के संरेखण : पूरा व्यायाम में माथा से एड़ी तक सीधा रेखा बना के राखे के चाही। सही मांसपेशियन के संलग्न करे आ चोट से बचाव खातिर ई बहुते जरूरी बा. अपना कूल्हि के लटकावे भा ओकरा के जादा ऊँच उठावे से बची काहे कि एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा प बेवजह तनाव पड़ सकता।
• नियंत्रित गति : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से अपना के ऊपर खींचीं, आ ओही नियंत्रण से अपना के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे सभ सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई।
• पकड़ : हैंडल के मजबूती से पकड़ लीं लेकिन बहुत कस के पकड़े से बची काहे कि एकरा से कलाई में तनाव हो सकता। आपके पकड़ एतना मजबूत होखे के चाही कि आपके शरीर के वजन के सहारा मिल सके, लेकिन एतना टाइट ना होखे के चाही कि उ...

निलंबन भारित उल्टा पंक्ति के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? निलंबन भारित उल्टा पंक्ति के बा?

हँ, शुरुआती लोग सस्पेंडर वेटेड इन्वर्टेड रो एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई बतावल जरूरी बा कि ई एगो अउरी एडवांस एक्सरसाइज ह. एकरा खातिर शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़िया मात्रा के जरूरत होखेला, खास तौर प पीठ, कंधा अवुरी बांह में। शुरुआती लोग के शरीर के वजन के उल्टा पंक्ति से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के ओर बढ़े के चाही। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म अवुरी तकनीक के इस्तेमाल कईल भी जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर ई फायदेमंद हो सकेला कि ऊ लोग कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख में ई व्यायाम कर सके.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / निलंबन भारित उल्टा पंक्ति के बा?

• सस्पेंडर भारित उल्टा पंक्ति जवना में गोड़ ऊपर होखे: बेंच भा बॉक्स प आपन गोड़ के ऊपर उठा के आप व्यायाम में कठिनाई के एगो अतिरिक्त स्तर जोड़तानी, जवना से आपके शरीर के निचला हिस्सा के जादा संलग्नता हो जाला।
• चौड़ा पकड़ वाला सस्पेंडर भारित उल्टा पंक्ति: ए भिन्नता में आप सस्पेंडर प आपन हाथ के अलग-अलग चौड़ा तरीका से राखेनी, जवन कि आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावेला।
• आइसोमेट्रिक होल्ड वाला सस्पेंडर वेटेड इन्वर्टेड रो: एह भिन्नता में तनाव अवुरी मांसपेशियन के जुड़ाव के तहत समय बढ़ावे खाती कुछ सेकंड तक अपना शरीर के पंक्ति के ऊपरी हिस्सा में राखल शामिल बा।
• सस्पेंडर वेटेड इन्वर्टेड रो विद ट्विस्ट: हर पंक्ति के ऊपर, आप अपना धड़ के एक ओर मोड़ के, अपना तिरछा मांसपेशियन के संलग्न क के व्यायाम में एगो घूर्णी घटक जोड़ देनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास निलंबन भारित उल्टा पंक्ति के बा?

• डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट पूरा पश्च श्रृंखला के काम करेला, जवना में पीठ के मांसपेशी भी शामिल बा, जवन कि सस्पेंडर वेटेड इन्वर्टेड रो में भी निशाना बनावल जाला, जवना से समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
• डम्बल रो : इ व्यायाम पीठ अवुरी बाइसेप्स के भी निशाना बनावेला, जवन कि सस्पेंडर वेटेड इन्वर्टेड रो निहन होखेला, लेकिन एकरा से एकतरफा प्रशिक्षण के अनुमति मिलेला, जवन कि मांसपेशी के कवनो असंतुलन के ठीक करे में मदद करेला अवुरी उल्टा पंक्ति के प्रदर्शन करे के आपके क्षमता बढ़ावेला।