सुपिनेशन खिंचाव में चरखी मशीन में निलंबन

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साऊपर कंधे

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

केबल किकबैक के बा

केबल बेंट-ओवर सिंगल आर्म किकबैक के बा

केबल रियर ड्राइव के बा

केबल झुकाव खोपड़ी कोल्हू के बा

केबल बेंट-ओवर सिंगल आर्म न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के साथ रस्सी लगाव

केबल बेंट-ओवर न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के साथ रस्सी लगाव

डम्बल एक हाथ फ्रेंच प्रेस व्यायाम गेंद पर

केबल निलंबन वापस खिंचाव बा

केबल बइठल क्षैतिज कंधा झटकल

केबल आधा घुटना टेक के धक्का खींच

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय सुपिनेशन खिंचाव में चरखी मशीन में निलंबन

सुपिनेशन स्ट्रेच में सस्पेंशन इन पुली मशीन एगो कारगर व्यायाम ह जवन बाइसेप्स, अग्रभाग अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से उनुकर ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ेला। इ एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे अयीसन व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अयीसन गतिविधि में शामिल होखेले, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत मांसपेशी अवुरी बढ़िया पकड़ के जरूरत होखेला। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के सहनशक्ति अवुरी शक्ति बढ़ेला, बालुक एकरा से जोड़ के गतिशीलता में सुधार होखेला अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन में योगदान होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सुपिनेशन खिंचाव में चरखी मशीन में निलंबन

चरखी मशीन के सामने खड़ा होके, पैर कंधा के चौड़ाई के अंतर से, हथेली ऊपर के ओर (सुपिनेट स्थिति में) के संगे हैंडल के पकड़ लीं।
कंधा के स्तर प आपन बांह सीधा सोझा बढ़ाईं, जवना से कोहनी के ताला अवुरी कलाई सीधा राखल सुनिश्चित होई।
धीरे-धीरे हैंडल के अपना ओर खींच लीं, जवना से आपके कंधा घूमे अवुरी बाइसेप खिंचाव होखे।
कुछ सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, हर समय वजन प नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सुपिनेशन खिंचाव में चरखी मशीन में निलंबन

हाथ के स्थिति: जब रउआ चरखी के हैंडल के पकड़ले बानी त आपके हथेली ऊपर के ओर (सुपिनेशन) होखे के चाहीं। इ स्थिति बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से खिंचाव में मदद करेला। हैंडल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कलाई प बेवजह तनाव हो सकता।
नियंत्रित गति : खिंचाव करत घरी हैंडल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे नीचे खींच लीं। झटकादार भा जल्दी से हरकत से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
साँस लेवे के तकनीक : व्यायाम के दौरान सही तरीका से सांस लेवे के याद राखे के चाही। हैंडल के नीचे खींचत घरी साँस छोड़ीं आ जइसे-जइसे ओकरा के वापस ऊपर छोड़त बानी, साँस छोड़ीं। साँस रोकला से चक्कर आ सकेला भा बेचैनी हो सकेला.
धीरे-धीरे बढ़ावल : शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवन कि आपके खाती आरामदायक होखे अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई