ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: केबल
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii

में परिचय ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा

ट्राइसेप्स पुशडाउन एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेकरा से बांह के ताकत आ परिभाषा में सुधार होला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। एह व्यायाम में शामिल होखला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के सौंदर्य बढ़ सकेला, कामकाजी फिटनेस बढ़ सकेला आ रोजमर्रा के गतिविधि भा खेल करे में मदद मिल सकेला जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा

• हथेली नीचे के ओर, हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी प अवुरी कोहनी के शरीर के नजदीक राख के बार के पकड़ लीं।
• बार के नीचे तब तक खींच लीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से आपके बगल से ना बढ़ जाए, इ आपके शुरुआती स्थिति ह।
• धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के बार के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं, जवना से कोहनी के शरीर के नजदीक अवुरी पीठ सीधा राखी।
• एह चाल के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल से बार के नीचे धकेले आ चाल के वापस ऊपर नियंत्रित करे पर ध्यान देत बानी.

करने के लिए टिप्स ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा

• कोहनी के स्थिति : आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक रहे के चाही अवुरी व्यायाम के दौरान ना हिले के चाही। एगो आम गलती व्यायाम के दौरान कोहनी के फ्लेयर आउट कईल होखेला चाहे ओकरा के हिला दिहल होखेला, जवना से चोट लाग सकता अवुरी वर्कआउट के प्रभावशीलता कम हो सकता।
• गति के पूरा रेंज : ट्राइसेप्स पुशडाउन के सबसे जादा फायदा उठावे खाती आपके इ सुनिश्चित करे के होई कि आप पूरा रेंज के गति के इस्तेमाल करतानी। मतलब कि मूवमेंट के नीचे अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी ऊपर 90 डिग्री के कोण प वापस आवे दिहल। आंशिक रिप्स से बची काहे कि इ ट्राइसेप्स के पूरा तरीका से काम ना करेला।
• नियंत्रित गति : वजन कम करे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। ई एगो आम गलती ह कि...

ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा?

हँ, शुरुआती लोग ट्राइसेप्स पुशडाउन एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो मददगार होला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अधिका अनुभवी व्यक्ति से पहिले एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक के इस्तेमाल हो रहल बा. जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, समय के संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावे से सबसे निमन नतीजा मिली।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा?

• रस्सी ट्राइसेप्स पुशडाउन: बार के बजाय एह भिन्नता में रस्सी लगाव के इस्तेमाल होला, जेकरा से अधिका प्राकृतिक गति आ गति के रेंज बढ़े के अनुमति मिले ला।
• सिंगल आर्म ट्राइसेप्स पुशडाउन: इ भिन्नता एक-एक हाथ से कईल जाला, जवना से आप हर ट्राइसेप्स प अलग-अलग ध्यान दे सकतानी अवुरी मांसपेशी के कवनो असंतुलन के दूर क सकतानी।
• वी-बार ट्राइसेप्स पुशडाउन: एह भिन्नता में वी के आकार के बार के इस्तेमाल होला, जवना से अलग पकड़ हो सकेला आ ट्राइसेप्स मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बना सकेला।
• सीधा बार ट्राइसेप्स पुशडाउन: एह भिन्नता में सीधा बार के इस्तेमाल होला आ ट्राइसेप्स के तीनों सिर के निशाना बनावल जाला, जेकरा चलते ई समग्र रूप से ट्राइसेप्स व्यायाम बहुत कारगर बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा?

• खोपड़ी क्रशर, जेकरा के झूठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन भी कहल जाला, ट्राइसेप्स के लंबा सिर पर फोकस क के ट्राइसेप्स पुशडाउन के पूरक होला, जवन पुशडाउन में ओतना भारी निशाना ना होला, एह तरीका से संतुलित ट्राइसेप्स वर्कआउट सुनिश्चित होला।
• डुबकी एगो अउरी व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स पुशडाउन के पूरक ह, काहे कि इ ना सिर्फ ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, बालुक छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत अवुरी व्यापक रूप से होखेला अवुरी कामकाजी ताकत के विकास में मदद मिलेला।