ऊपर के ओर मुँह करे वाला कुकुर

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Erector Spinae
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

में परिचय ऊपर के ओर मुँह करे वाला कुकुर

अपवर्ड फेसिंग डॉग एगो कायाकल्प करे वाला योग मुद्रा ह जवन रीढ़, हाथ, कलाई के मजबूत करेला अवुरी मुद्रा में सुधार करेला। इ ओ व्यक्ति खाती एगो आदर्श व्यायाम बा, जवन कि अपना समग्र शरीर के लचीलापन बढ़ावे अवुरी अपना शरीर के ऊपरी मांसपेशी के टोन करे के कोशिश करेले। एह व्यायाम में शामिल होखला से तनाव कम हो सकेला, श्वसन स्वास्थ्य में सुधार हो सकेला आ पेट के अंग के उत्तेजित हो सकेला, जवना से ई समग्र स्वास्थ्य आ भलाई खातिर एगो वांछनीय विकल्प बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ऊपर के ओर मुँह करे वाला कुकुर

• निचला पसलियन के बगल में चटाई प हाथ राखीं, अँगुरी चौड़ा पसरल जाव अवुरी हथेली के चटाई में मजबूती से दबाईं।
• साँस लेत घरी आपन हाथ सीधा करीं आ धड़ आ गोड़ के फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाईं, जांघ के मजबूत राखीं आ हाथ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से तनिका भीतर मुड़ के राखीं.
• अपना कंधा के नीचे अवुरी कान से दूर राखी, जबकि आप अपना उरोस्थि के ऊपर से उठावत रहीं।
• कुछ साँस ले मुद्रा के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे से साँस छोड़ला पर अपना शरीर के वापस चटाई पर छोड़ दीं.

करने के लिए टिप्स ऊपर के ओर मुँह करे वाला कुकुर

• अपना गोड़ के संलग्न करीं : ऊपर के ओर मुँह करे वाला कुकुर के सबसे जादा फायदा उठावे खाती गोड़ के संलग्न कईल जरूरी बा। गोड़ के ऊपरी हिस्सा के नीचे चटाई में दबाईं, आ जांघ आ घुटना के फर्श से उठाईं। एकरा से ना सिर्फ आपके गोड़ के मांसपेशी मजबूत होखेला बालुक पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में भी मदद मिलेला।
• गर्दन के कुचलला से बची : एगो अवुरी आम गलती बा कि जादे ऊँच देख के गर्दन के कुचलल जाला। बल्कि आपन नजर आगे आ गर्दन लंबा राखीं। एहसे सही संरेखण बनल रहे में मदद मिली अवुरी गर्दन में तनाव ना होई।
• कोर एंगेजमेंट : पीठ के निचला हिस्सा के समर्थन करे खातिर पूरा मुद्रा में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। इ एगो प्रमुख तकनीक ह जवन कि आपके मुद्रा के लंबा अवुरी आसानी से पकड़े में मदद क सकता।
• जल्दबाजी मत करीं : ना कइल जरूरी बा

ऊपर के ओर मुँह करे वाला कुकुर Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ऊपर के ओर मुँह करे वाला कुकुर?

जी हाँ, शुरुआती लोग अपवर्ड फेसिंग डॉग एक्सरसाइज कर सकेला, जवना के योग में उर्ध्व मुख स्वनासन भी कहल जाला। हालांकि चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सीखल जरूरी बा। संशोधित संस्करण से भा प्रशिक्षित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शुरुआत कइल सहायक हो सकेला. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, जदी आपके कवनो दर्द चाहे बेचैनी महसूस होखता त तुरंत बंद क के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ऊपर के ओर मुँह करे वाला कुकुर?

• स्फिंक्स पोज एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप अपना पेट प लेट के अपना के अपना अग्रभाग प सहारा देनी अवुरी अपना छाती के जमीन से उठावेनी, जवन कि आपके पीठ खाती कम ज़ोरदार खिंचाव के पेशकश करेला।
• बेबी कोबरा पोज कोबरा पोज के एगो अवुरी कोमल संस्करण ह, जवना में आप अपना छाती के जमीन से सिर्फ कुछ इंच उठावेनी, जवन कि शुरुआती चाहे पीठ के मुद्दा वाला लोग खाती आदर्श बा।
• हाई कोबरा पोज कोबरा पोज के एगो अवुरी एडवांस वेरिएशन ह, जवना में आप अपना छाती के जमीन से अवुरी ऊँच उठावेनी, जवना से आपके पीठ में खिंचाव बढ़ जाला अवुरी छाती के जादे खुलल होखेला।
• मोडिफाइड अपवर्ड फेसिंग डॉग एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ अपना घुटना के जमीन प राखेनी, जवना से खिंचाव के तीव्रता कम हो जाला अवुरी शुरुआती लोग खाती चाहे कम लचीलापन वाला लोग खाती एकरा के जादे सुलभ बनावल जा सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ऊपर के ओर मुँह करे वाला कुकुर?

• नीचे के ओर मुँह करे वाला कुकुर रीढ़ के हड्डी के काउंटर-स्ट्रेच दे के ऊपर के ओर मुँह करे वाला कुकुर के संगे तालमेल से काम करेला, जवन कि हाथ, गोड़ अवुरी धड़ के मजबूत क शरीर के संतुलित करे में मदद करेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के संचार बढ़ावेला।
• चाइल्ड पोज एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन ऊपर के ओर मुँह करे वाला कुकुर के पूरक होला काहे कि ई कूल्ह, जांघ, आ टखना के हल्का खिंचाव देला, तनाव भा थकान से राहत देबे खातिर पुनर्स्थापन मुद्रा के काम करेला जवन ऊपर मुँह करे वाला कुकुर के तीव्रता के परिणामस्वरूप हो सकेला, आ रीढ़ के हड्डी के लचीलापन बनावे में सहायक होला।