चलत लंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय चलत लंगे के बा
वॉकिंग लंग एगो बहुमुखी निचला शरीर के व्यायाम ह जवन ग्लूट्स, क्वाड्स, अवुरी हैमस्ट्रिंग जईसन मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करेला, जबकि संतुलन, समन्वय अवुरी कोर के स्थिरता में भी सुधार करेला। इ शुरुआती से लेके एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में स्टेप के लंबाई अवुरी जोड़ल वजन के आधार प एडजस्टेबल कठिनाई होखेला। लोग इ व्यायाम एकरा फंक्शनल फिटनेस बढ़ावे, वजन घटावे में मदद करे अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे के क्षमता खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चलत लंगे के बा
- रीढ़ के हड्डी के लंबा राखत दाहिना गोड़ से एक कदम आगे बढ़ीं अवुरी शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण प ना होखे अवुरी बायां घुटना जमीन से ठीक ऊपर मंडरा ना जाए।
- दाहिना गोड़ से धक्का मार के, ओकरा के वापस ले आके अपना बायां गोड़ से मिले खातिर जब रउरा फेर से सीधा खड़ा होखीं.
- एह चाल के दोहराईं, अबकी बेर बायां गोड़ से आगे बढ़ीं.
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर या निर्धारित दूरी खातिर पैर के बारी-बारी से जारी रखीं।
करने के लिए टिप्स चलत लंगे के बा
- घुटना के संरेखित राखीं: जब रउआ फेफड़ा में आगे बढ़ब त ध्यान राखीं कि रउआ आगे के घुटना सीधा टखने के ऊपर होखे, बहुत दूर तक बाहर ना धकेलल होखे। राउर दूसरा घुटना फर्श के ना छूवे के चाही। घुटना के सही तरीका से संरेखित रखला से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव बढ़ेला बालुक घुटना के संभावित चोट से भी बचाव होखेला।
- चौड़ा कदम उठाईं : बहुत छोट कदम उठावे से आपके घुटना प बहुत तनाव पड़ सकता। सुनिश्चित करीं कि राउर कदम एतना चौड़ा होखे कि सही रूप होखे बाकिर अतना चौड़ा ना होखे कि ऊ असहज होखे भा तनाव पैदा करे.
- आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम के दौरान आपके कोर मांसपेशी के संलग्न होखे के चाही
चलत लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चलत लंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग वॉकिंग लंग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन चाहे बिल्कुल ना वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति से राउर फॉर्म के जांच करावल जाव. जइसे-जइसे रउआ एह हरकत में सहज होखब आ ताकत बढ़ब, रउआ धीरे-धीरे वजन भा कठिनाई बढ़ा सकेनी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चलत लंगे के बा?
- मोड़ के साथ चलल लंग : जइसे-जइसे आप फेफड़ा में आगे बढ़ब, आप अपना धड़ के आगे के गोड़ के साइड के ओर मोड़ के आपन कोर आ तिरछापन के संलग्न करे लीं।
- ओवरहेड वॉकिंग लंग : वॉकिंग लंग के प्रदर्शन करत घरी अपना माथा के ऊपर वजन भा दवाई के गेंद के पकड़ला से आपके कोर अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के चुनौती बढ़ जाला।
- पार्श्विक चलल फेफड़ा : आगे बढ़े के बजाय, आप साइड में कदम रख के फेफड़ा में कदम रखेनी, जवन कि सामान्य मांसपेशी समूह के अलावे भीतरी अवुरी बाहरी जांघ के निशाना बनावेला।
- बाइसेप कर्ल के संगे वॉकिंग लंज: ए भिन्नता में हर बेर जब आप लंग में कदम रखब त डम्बल के संगे बाइसेप कर्ल करेनी, जवना से व्यायाम में शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास चलत लंगे के बा?
- स्टेप-अप : चलत फेफड़ा निहन स्टेप-अप आपके संतुलन अवुरी समन्वय प काम करेला जबकि आपके चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के भी मजबूत करेला, जवना से इ एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बा।
- ग्लूट ब्रिज : जबकि चलल फेफड़ा एगो वजन उठावे वाला व्यायाम ह जवन ताकत बनावे में मदद करेला, ग्लूट ब्रिज एकही मांसपेशियन के अधिका अलग-थलग तरीका से निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशी के सहनशक्ति अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली चलत लंगे के बा
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स मजबूत करे वाला कसरत
- चलल फेफड़ा के व्यायाम
- जांघ के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- बॉडीवेट लंग वर्कआउट के बा
- घर पर क्वाड्रिसेप्स कसरत करे के बा
- ना कवनो उपकरण जांघ के कसरत
- गोड़ के ताकत खातिर चलत लंगे
- चतुर्भुज खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- चलत फेफड़ा जांघ के कसरत