कलाई के कर्ल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय कलाई के कर्ल बा
कलाई कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके अग्रभाग के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से पकड़ के ताकत अवुरी कलाई के लचीलापन में सुधार होखेला। ई एथलीट, वेटलिफ्टर, भा जे केहू खेल भा रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन खातिर अपना बांह के ताकत आ स्थिरता बढ़ावल चाहत बा ओकरा खातिर एगो आदर्श व्यायाम ह. एह व्यायाम में शामिल होखला से भारी वजन उठावे के क्षमता में सुधार हो सकेला, खेल के पराक्रम बढ़ सकेला आ कलाई आ अग्रभाग के चोट से बचाव में भी मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कलाई के कर्ल बा
- अपना अग्रभाग के जांघ भा बेंच निहन समतल सतह प आराम करीं, हाथ अवुरी डंबल के किनारा प लटकल रही।
- धीरे-धीरे कलाई के ऊपर के ओर घुमाईं, अपना अग्रभाग के स्थिर राखीं अवुरी वजन उठावे खाती सिर्फ हाथ अवुरी कलाई के इस्तेमाल करीं।
- एक पल खातिर कर्ल के ऊपर रुक जाईं, फिर धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, फेर अपना दोसरा हाथ पर स्विच करीं आ एह प्रक्रिया के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स कलाई के कर्ल बा
- उचित वजन : बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से तनाव अवुरी चोट हो सकता। शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा, जवना से आप व्यायाम के निमन फॉर्म के संगे क सकेनी। जइसे-जइसे रउरा मजबूत होखत जाईं, धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकेनी।
- नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करीं। एकरा से ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में भी मदद मिलेला।
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। जहाँ तक आराम से हो सके वजन कम करीं, ओकरा बाद वजन के जतना हो सके ओतना ऊपर कर्ल करीं। टालल
कलाई के कर्ल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कलाई के कर्ल बा?
हँ, शुरुआती लोग कलाई कर्ल के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह, जवन कि अग्रभाग के मांसपेशी के मजबूत करेला। हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा। एकरा अलावे उचित रूप अवुरी तकनीक के इस्तेमाल कईल बहुत जरूरी बा, ताकि एकर फायदा जादा से जादे होखे अवुरी तनाव चाहे चोट से बचाव हो सके।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कलाई के कर्ल बा?
- रिवर्स रिस्ट कर्ल : एह भिन्नता में आप बारबेल के ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ब, हथेली नीचे के ओर मुँह क के, अवुरी कलाई के ऊपर के ओर कर्ल करब।
- खड़ा बारबेल कलाई कर्ल : ए व्यायाम खाती आप सीधा खड़ा होके एगो बारबेल के अंडरहैंड ग्रिप के संगे पकड़ के खड़ा हो जानी, ओकरा बाद आपन कलाई के कर्ल क देनी।
- एक हाथ वाला डम्बल कलाई कर्ल ओवर बेंच: एकरा में एक-एक हाथ के इस्तेमाल कईल जाला। रउआ आपन अग्रभाग के एगो बेंच पर आराम करीं आ आपन कलाई आ हाथ किनारा से लटकल बा, एगो डम्बल पकड़ीं, फेर आपन कलाई के ऊपर के ओर घुमावत बानी।
- पीछे के पीछे बारबेल कलाई कर्ल: एह भिन्नता में बारबेल के अपना शरीर के पीछे अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ के कलाई के ऊपर के ओर कर्ल कईल शामिल बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कलाई के कर्ल बा?
- हथौड़ा कर्ल : हथौड़ा कर्ल ब्रेकियालिस अवुरी ब्रेकिओरेडियालिस के निशाना बनावेला, जवन कि दुगो मांसपेशी ह, जवना प अक्सर नियमित बाइसेप वर्कआउट में कम जोर दिहल जाला। एह मांसपेशियन के मजबूत क के आप कलाई के स्थिरता बढ़ा रहल बानी जवन कि कलाई कर्ल में कईल काम के पूरक बा।
- अग्रभाग के प्रोनेशन आ सुपिनेशन : एह व्यायाम में अपना अग्रभाग के घुमा के हथेली के ऊपर (सुपिनेशन) आ ओकरा बाद नीचे (प्रोनेशन) के ओर मुँह करे के पड़ेला। इ एह आंदोलन के नियंत्रित करे वाली मांसपेशियन के मजबूत क के कलाई कर्ल के पूरक बनावेला, जवना से कलाई अवुरी अग्रभाग के समग्र ताकत अवुरी लचीलापन बेहतर मिलेला।
संबंधित शब्दावली कलाई के कर्ल बा
- बारबेल कलाई कर्ल के बा
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- कलाई के कर्ल वर्कआउट के बा
- बारबेल अग्रभाग के कसरत के बा
- कलाई के कर्ल व्यायाम के तकनीक
- बारबेल से कलाई के मजबूत कइल
- अग्रभाग खातिर बारबेल व्यायाम
- कलाई कर्ल बारबेल प्रशिक्षण के बा
- कलाई कर्ल कईसे कईल जाला
- बारबेल के साथ कलाई कर्लिंग