बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल
बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन खास तौर प अग्रभाग अवुरी पकड़ के मांसपेशियन के निशाना बनावे अवुरी बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई व्यायाम एथलीट, बॉडी बिल्डर, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना अग्रभाग के ताकत आ हाथ के पकड़ में सुधार करे के चाहत बा, जवन कि बिबिध खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ में फायदेमंद हो सके ला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के रउरा अपना समग्र बांह के ताकत बढ़ा सकेनी, हाथ के निपुणता में सुधार कर सकेनी आ ओह गतिविधियन में आपन प्रदर्शन बढ़ा सकेनी जवना में मजबूत आ स्थिर हाथ के जरूरत होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल
- हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखीं; इहे राउर शुरुआती स्थिति होई।
- हाथ के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखत अपना अग्रभाग के सिकुड़त धीरे-धीरे वजन के कर्ल करीं।
- जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी बारबेल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- धीरे-धीरे बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के शुरू करीं जब आपके साँस लेत बानी, अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल
- उचित पकड़: बारबेल के ओवरहैंड ग्रिप (हथेली नीचे के ओर) से पकड़ीं आ अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से पकड़ीं। एगो आम गलती बा कि बारबेल के बहुत कस के पकड़ल जाला जवना से आपके कलाई प तनाव हो सकता। राउर पकड़ मजबूत होखे के चाहीं बाकिर ढील होखे के चाहीं.
- नियंत्रित गति : धीरे-धीरे कलाई के ऊपर के ओर घुमाईं, बारबेल के जतना ऊँच हो सके उठाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। झटकादार हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. आंदोलन नियंत्रित अवुरी चिकना होखे के चाही, जवना में आपके अग्रभाग के मांसपेशी प ध्यान दिहल जाए।
- गति के रेंज : मूवमेंट के नीचे के हिस्सा में आपन कलाई के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी ऊपर से पूरा तरीका से कर्ल जरूर करीं। एगो आम गलती ई होला कि गति के सीमित रेंज के इस्तेमाल कइल जाला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकेला।
- उपयोग
बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल?
जी हाँ, शुरुआती लोग बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो मददगार होला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, इ बहुत जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जादे जोर से, जादे तेजी से धक्का ना देब।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल?
- केबल मशीन स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा आंदोलन में अधिका लगातार प्रतिरोध प्रदान कर सकेला।
- रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल: बारबेल के जगह रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से आपके रेजिस्टेंस के स्तर के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता अवुरी इ ओ लोग खाती बहुत बढ़िया बा, जेकरा वजन तक पहुंच नईखे।
- एक बांह खड़ा पीछे कलाई कर्ल: इ भिन्नता एक समय में एक हाथ प केंद्रित बा, जवना से आप स्वतंत्र रूप से हर कलाई के ताकत अवुरी लचीलापन के अलग क सकतानी अवुरी ओकरा प ध्यान केंद्रित क सकतानी।
- कलाई के लपेट के साथ स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल: एह भिन्नता में अतिरिक्त सहायता आ सुरक्षा खातिर कलाई के लपेट के इस्तेमाल कइल जाला, खासतौर पर ओह लोग खातिर जेकर कलाई कमजोर होखे भा चोट से ठीक होखे।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल?
- हथौड़ा कर्ल: हथौड़ा कर्ल ब्रेकिओरेडियालिस के संगे-संगे बाइसेप्स अवुरी ब्रेकियालिस प काम करेला, जवन कि पूरा बांह के मजबूत क के कलाई के कर्ल के पूरक होखेला, जवना से पकड़ अवुरी कलाई के स्थिरता में सुधार हो सकता, जवना से बारबेल स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
- किसान के पैदल यात्रा : इ व्यायाम एगो बढ़िया पूरक बा काहेंकी एकरा से समग्र रूप से पकड़ के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला, जवन कि बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल के प्रभावी अवुरी सुरक्षित तरीका से करे खाती बहुत महत्वपूर्ण बा, जबकि अग्रभाग के मांसपेशी प भी काम करेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल
- बारबेल अग्रभाग के कसरत
- खड़े कलाई के कर्ल व्यायाम
- बारबेल कलाई कर्ल दिनचर्या के बा
- बारबेल से अग्रभाग मजबूत कइल
- कलाई खातिर बारबेल व्यायाम
- पीठ कलाई कर्ल कसरत के बा
- अग्रभाग खातिर ताकत के प्रशिक्षण
- कलाई के फ्लेक्सर खातिर बारबेल वर्कआउट
- बारबेल से अग्रभाग के मांसपेशियों के निर्माण
- खड़े कलाई कर्ल के साथ अग्रभाग के व्यायाम।