Aw bɛ a sama ka taa san fɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Pengenalan kepada Aw bɛ a sama ka taa san fɛ

Pul-up ye farikolo sanfɛla degeliw ye minnu bɛ kɛ ka ɲɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i bolokɔniw ani i kamankunw farikolo ma, ka fanga, muɲuli ani farikolo bonya sabati. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, ni fɛn dɔw b’a la minnu bɛ se ka kɛ ka ɲɛsin daminɛbagaw ma ani gɛlɛyaw farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka samali kɛ bawo u bɛ se kosɛbɛ farikolo sanfɛla fanga bonya la, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka farikolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Aw bɛ a sama ka taa san fɛ

• Ni aw bɛ barajuru minɛ kosɛbɛ, aw bɛ aw kamankunw sama ka jigin ani ka segin kɔ, ka aw senw kɔrɔta gɛnɛgɛnɛw la ni a mago bɛ a la, ka aw senkɔniw tigɛ.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw farikolo sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛ ka aw kɔkiliw to ka surunya aw fari la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, ka aw jija aw disi ka surun walima ka maga barajuru la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Aw bɛ a sama ka taa san fɛ

• **Aw kana baara kɛ ni fanga ye:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’i yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛ i farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ i n’a fɔ lamagacogo min bɛ kɔrɔsi, min bɛ to senna. Sani aw ka aw senw wuli walima ka u gosi, aw bɛ aw sinsin aw farikolo sanfɛla fanga kan walasa ka aw yɛrɛ kɔrɔta.
• **Engage Your Core:** Engage your core muscles, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sabatili sabati samali waati. O fana bɛna dɛmɛ ka jiginni kunntanw bali ani ka a to aw farikolo ka wuli cogo la min bɛ se ka kunbɛn.
• **Full Range of Motion:** Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw ye aw jija ka baara kɛ ni full ye

Aw bɛ a sama ka taa san fɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Aw bɛ a sama ka taa san fɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka sama-sɛgɛsɛgɛli kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga caman de wajibiya. Ni a gɛlɛyara daminɛbaga ma, u bɛ se k’a daminɛ ni samali dɛmɛnanw ye ni rezisti band ye walima ni samali dɛmɛni masin ye. Fɛn wɛrɛ min bɛ se ka kɛ, o ye ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ push-ups ani planks walasa k’u sanfɛla fanga bonya sani u ka taa pull-ups la. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka a cogo ɲuman mara, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Aw bɛ a sama ka taa san fɛ?

• Wide-grip Pull-ups: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ kamankunw kan walasa ka sinsin kɔ fasaw kan.
• Fɛn minnu bɛ kɛ ka ɲɔgɔn minɛ ka surunya: Nin cogoya in bɛ a ɲini bolow ka surunya ɲɔgɔn na, ka u ɲɛsin duguma lats ni biceps ma.
• Commando Pull-ups: O ye ka bara minɛ ni bolow ye minnu bɛ gɛrɛ ɲɔgɔn na ani ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen, o min bɛ core (kɔnɔna) minɛ kosɛbɛ.
• Jatigɛwale juguw : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin lamaga jigincogo kan, o bɛ dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ ni samali dafalen ka gɛlɛn kojugu.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Aw bɛ a sama ka taa san fɛ?

• Jiri minnu bɛ kɔrɔta : Nin degeliw bɛ kɔ sanfɛla, latiw ani biceps barika bonya, i n’a fɔ samali, nka a bɛ kɔ duguma ni kɔnɔna fana sen don a la, ka fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili bonya walasa ka samali kɛcogo ɲuman sɔrɔ.
• Deadlifts : Hali ni a ye farikolo duguma ni kɔ degeliw ye fɔlɔ, deadlifts fana bɛ fanga di minɛni ni kɔ sanfɛla fasaw ma, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka a cogoya ni a jɔcogo ɲuman mara samali waati.