Barbell Jiginnen misiden Lamɔ

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Barbell Jiginnen misiden Lamɔ

Barbell Standing Calf Raise ye fanga degeli ye min bɛ misiden fasaw laɲini fɔlɔ, ka sen duguma fanga bonya, ka balansi ani farikolo ɲɛfɔli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya walima k’u farikolo kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin degeliw kɛ walasa k’u ka boli walima panni seko bonya, ka farikolo dugumafɛnw bɛɛ lajɛlen cɛɲi ɲɛ, walima ka baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Jiginnen misiden Lamɔ

• Aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma, aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin ɲɛfɛ walima ka u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni.
• Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka u gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ aw senkɔniw kan ka aw to aw kɔnɔbara la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ dɔɔni, ka aw misiden fasaw digidigi.
• Aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin duguma, ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin o lamagacogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Jiginnen misiden Lamɔ

• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka misiden lamɔ ka ɲɛ, aw ka kan ka tɛmɛ lamaga-lamagali bɛɛ fɛ. O kɔrɔ ye ka wuli i senkɔniw kan ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la, ka sɔrɔ ka i senkɔniw jigin sennasanbara hakɛ jukɔrɔ. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw senkɔniw jigin ka ɲɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ni aw bɛ girinya kɔrɔta ani ka a jigin. O tɛ dɔ fara farikolojɔli kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Kisɛya sugandili: Aw kana barbell doni kojugu. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na k’a miiri ko ni mɔgɔ girinya ka ca, o bɛna kɛ sababu ye ka nɔ ɲumanw bɔ. Nka, ka baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛn dɔ tiɲɛ

Barbell Jiginnen misiden Lamɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Jiginnen misiden Lamɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Standing Calf Raise degeliw kɛ. Nka, a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka dege o lamaga la ani ka dɔ fara girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga n’u ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya. A ka ɲi fana daminɛbagaw fɛ, u ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Barbell Jiginnen misiden Lamɔ?

• Barbell Calf Raise on a Step: Nin degeli in bɛ kɛ ni jɔli ye sennasanbara kan walima plateforme kɔrɔtalen kan, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ degeliw senfɛ.
• Smith Machine Calf Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith machine ye walasa ka sabatili ni balansi fara a kan, o bɛ a to a ka nɔgɔn ka i sinsin misiden fasaw kan.
• Barbell Calf Raise with a Pause: O ye ka jɔ lamaga sanfɛ fo segin damadɔ walasa ka dɔ fara a fanga kan ani farikolo yɔrɔw ka baara kan.
• Sen kelen Barbell Calf Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sen kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Jiginnen misiden Lamɔ?

• Sɛnɛkɛla ka taama : Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ i minɛcogo ni i farikolo sanfɛla barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ degun caman fana lase i ka misidenw ma n’i bɛ taama, o bɛ baara tilennen dafa farikolow bɛ min sɔrɔ misiden jɔlen kɔrɔtalen fɛ.
• Box Jumps : Olu ye plyometric degeliw ye minnu bɛ binkanni fanga ɲɛ senw duguma, o bɛ se ka fanga sɔrɔli bonya min bɛ sɔrɔ misiden jɔlen kɔrɔtacogo la dɔɔnin dɔɔnin, min bɛ kɔrɔsi.