Barbell Lunge kɔfɛ

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Barbell Lunge kɔfɛ

Barbell Rear Lunge ye fanga-degeli ye min bɛ fanga di, min bɛ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw laɲini, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma ni barbell girinya caman cili ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi nin farikoloɲɛnajɛ in na, a tɛ dan farikolo duguma fanga ni sabatili dɔrɔn ma, nka a bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo n’a baarakɛcogo yiriwa don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Lunge kɔfɛ

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔsegin ka don fogonfogon la, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, ka aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ to aw senkɔni sanfɛ ani aw kana a to aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka maga duguma.
• Aw bɛ segin ka wuli ka tɛmɛ aw ɲɛfɛla senkɔni fɛ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ tilennen to lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan numan fɛ, ka aw kininbolo sen kɔsegin ka kɛ fogonfogon ye.
• Aw bɛ to ka senw ɲɔgɔn falen-falen segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Lunge kɔfɛ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, ​​aw bɛ fogonfogon kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛna a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Ni aw bɛ baara kɛ ni barajuru ye, a nafa ka bon aw ka girinya tila ɲɔgɔn na aw kamankunw kan. Kisɛ hakɛ min tɛ kelen ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya bila mɔgɔ la ani ka se ka jogin. Aw bɛ aw jija ka barajuru kɛ a cɛmancɛ la sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ.
• Fogonfogon jugumanba: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka taa fogonfogon kɔnɔ ka ɲɛ. Aw bɛ aw jija ka aw ɲɛfɛla cɛmancɛ kɛ ka bɛn duguma fogonfogon duguma. Nka, kana a to o ka kɛ

Barbell Lunge kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Lunge kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Rear Lunge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka i sinsin a cogo ɲuman marali kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon farikolo dugumayanfan barika bonya la, i n’a fɔ kɔkolo, senkɔniw ani senkɔni naani. A bɛ dɛmɛ fana don balansi ni sabatili yiriwali la. Daminɛbagaw bɛ se ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye k’a sɔrɔ u girinya tɛ, walima ni barbell nɔgɔmanba ye, walasa ka lamaga jigin sani u ka girinya caman fara a kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ ani ka a yɛrɛ tanga jogin ma.

Apakah variasi umum bagi Barbell Lunge kɔfɛ?

• Kettlebell Rear Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ barbell bila kettlebell nɔ na, ​​min bɛ se ka minɛ ni bolo kelen walima bolo fila ye ka a to fogonfogon la.
• Farikolo girinya kɔfɛ fogonfogon: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman tɛ kɛ ni girinya si ye fewu, a bɛ i jigi da farikolo girinya dɔrɔn kan walasa ka a yɛrɛ tanga.
• Taama kɔfɛ-fogonfogon : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i ka segin a daminɛyɔrɔ la fogonfogon kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, i bɛ taa ɲɛfɛ ka taa ɲɛfɛ, ka senw ɲɔgɔn falen-falen.
• Sanfɛ Barbell Rear Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ sanfɛ ni bolo fila ye ka sɔrɔ ka fogonfogon kɛ, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikolo sanfɛla sen don a la kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Lunge kɔfɛ?

• Deadlifts fana bɛ se ka Barbell Rear Lunges dafa bawo u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda kan, senkɔniw ni kɔkolow fana sen bɛ o la, nka u bɛ kɔ duguma ni kɔkolo fana sen don a la, ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati min bɛ se ka fogonfogonw ka baara kɛcogo ɲɛ.
• Senna-tɛgɛrɛw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni u kɛra ni girinya ye, o bɛ se ka kɛ farali nafama ye delinako dɔ kan min kɔnɔ Barbell Rear Lunges bɛ sɔrɔ, barisa u bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw laɲini o cogo kelen na fan kelen lamagacogo la, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.