Barbell Sumo Bamako, Mali

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Barbell Sumo Bamako, Mali

Barbell Sumo Deadlift ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, hamstrings, quads, back ani core ma, ka fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, girinyatalaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ dɛmɛ fana don tulu jeni na, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka kɔrɔtacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Sumo Bamako, Mali

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔ to ka tilennen to, ka barbell minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw jija aw minɛcogo bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔnɔ.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ni aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw tilennen ye, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, ka aw kamankunw sama ka segin kɔ lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ni aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell Sumo Bamako, Mali

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye aw senw kɔnɔ, ka baara kɛ ni bolokɔni minɛcogo ye min bɛ sanfɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka tilennen ani ka jɔ duguma. Aw kana baara kɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntanw bila bolokɔniw ni bolokɔniw na.
• **Maintain a Neutral Spine**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini wuli waati la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw kɔ ka kan ka to ka tilennen ani ka to cogo la min tɛ mɔgɔ si ta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw ye aw ka core sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔyɔrɔ in mara.
• **Drive Through Your Heels**: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, fanga ka kan ka bɔ aw senkɔniw gɛrɛli la, a man kan ka bɔ aw senkɔniw gɛrɛgɛrɛ la. O bɛ mɔgɔ bila ka baara kɛ

Barbell Sumo Bamako, Mali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Sumo Bamako, Mali?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Sumo Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Sumo Bamako, Mali?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di minɛ fanga ni kɔnɔna sabatili ma.
• Sumo Deadlift High Pull: O fɛn caman ɲɔgɔnna tɛ farikolo duguma dɔrɔn baara, nka a bɛ sanfɛla fana sen don a la ni samali sanfɛla dɔ farali ye lift sanfɛ.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Nin cogoya in bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni lift kɛli ye sen kelen kan a waati kelen na, ka balansi ni jɛɲɔgɔnya sabati.
• Sumo Deadlift ni Resistance Bands: O bεε bε resistance bands fara barbell kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikolo yɔrɔw baara lift bɛɛ kɔnɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Sumo Bamako, Mali?

• Kettlebell Swings : Nin degeli in bɛ baara kɛ fana i kɔfɛ cakɛda kan - kɔkiliw, kɔkiliw, ani kɔ duguma - i n’a fɔ Sumo Deadlift, nka ni dusukun ni jolisiraw fɛn dɔ farala a kan min bɛ se ka dɔ fara i ka muɲuli bɛɛ kan ani ka muɲuli kɛ kɔrɔta waatiw la.
• Hip Thrusts: U bɛ ɲɛsin glutes ni hamstrings ma, olu minnu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ Sumo Deadlift la, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka se ka i ka deadlift cogoya n’a fanga ɲɛ.