Barbell Sɔgɔma ɲuman

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Hamstrings
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Pengenalan kepada Barbell Sɔgɔma ɲuman

Barbell Good Morning ye fanga dege ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan ma, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u jɔcogo ɲɛ, ka baarakɛcogo fanga bonya, ani ka kɔ duguma joginw bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Sɔgɔma ɲuman

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ la ka aw kɔ tilennen to, ka aw kun kɔrɔta, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ to ka aw biri ka taa ɲɛfɛ fo ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw ma aw ka cogoya tiɲɛ, walima fo aw farikolo ka bɛn duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ a janya ka tɛmɛ aw kɔ ni aw cɛmancɛ fɛ.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell Sɔgɔma ɲuman

• Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a daminɛ ni girinya gɛlɛnw ye. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya ani ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la.
• Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to: Fili minnu ka teli ka kɛ Barbell Good Morning kɛli la, olu dɔ ye kɔ lamini ye. Aw bɛ aw kɔ tilennen to tuma bɛɛ ani ka aw disi kɔrɔta. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka i kɔkolo tanga.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw kana girinya wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O b’a to i farikolo de bɛ baara kɛ, a tɛ i ka fanga kɛ.
• Aw kana a kɛ ka tɛmɛ a dan kan:

Barbell Sɔgɔma ɲuman Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Sɔgɔma ɲuman?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Good Morning farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka o kɛcogo ɲɛminɛ walasa ka a dɔn ko degeliw kɛra ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw laɲini, wa a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka a yɛrɛ tanga degun walima jogin ma.

Apakah variasi umum bagi Barbell Sɔgɔma ɲuman?

• Wide Stance Barbell Good Morning: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni jɔli ye min ka bon, o min bɛ cɛmancɛ cɛmancɛ ni kɔkiliw laɲini ka tɛmɛ a kɛcogo kɔrɔ kan.
• Sen kelen Barbell Good Morning: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na sen kelen kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ.
• Banded Barbell Good Morning: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye ka fara barbell kan, o bɛ resistance curve wɛrɛ fara a kan, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni fanga ɲɛ.
• Smith Machine Barbell Good Morning: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ Smith masin kan, o bɛ sabatili caman di ani ka a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ farikolo yɔrɔw cogoya n’u sɔgɔsɔgɔli kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Sɔgɔma ɲuman?

• Squats ye Barbell Good Mornings dafalan nafama ye barisa u fila bɛɛ bɛ farikolo duguma yɔrɔw sen don a la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quadriceps ni glutes, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga bonya ani ka farikolo duguma fanga bonya.
• Rumani Deadlifts bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Barbell Good Mornings ye, bawo o degeliw fila bɛɛ bɛ sinsin kɔkiliw lamagacogo kan, o min bɛ se ka kɔkolo lamagacogo ɲɛ ani ka kɔfɛ cakɛda barika bonya.