Bolo kelen bɛ kogo kɛlɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Latissimus Dorsi, Teres Major

Pengenalan kepada Bolo kelen bɛ kogo kɛlɛ

Bolo kelen min bɛ kɛ kogo kan, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ nafa don fɔlɔ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la minnu b’a ɲini k’u kamankunw lamagacogo n’u jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, biro baarakɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ a kamankun dimi ka a sababu kɛ a tɛ baara kɛ waati jan kɔnɔ walima a jɔcogo man ɲi. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di barisa a tɛ dan a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo ma dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolojidɛsɛ nɔgɔya ani ka dɔ bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ kamankunw fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kelen bɛ kogo kɛlɛ

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka aw bolokɔni da kogo la, ka aw bolokɔni to a kamankun sanfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo biri dɔɔni dɔɔni kogo la, ka bolokɔni min bɛ kogo la, o kamankun kɔrɔta, fo aw ka a ye ko a bɛ se ka wuli.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Bolo kelen bɛ kogo kɛlɛ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ a gɛrɛ kogo la ni aw bɛ aw disi ni aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔ, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. Nin wale in tɛ teliya ko ye nka a bɛ kɛ lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. Ni aw kɔrɔtɔlen don o lamaga la, o bɛ se ka dɔ bɔ a nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Aw bɛ aw farikolo to a cogo la: Aw farikolo ka kan ka to a tilennen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw farikolo firifirili walima a kuruli ma, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• Aw bɛ aw sinsin farikolo lamagacogo kan: Aw bɛ aw hakili to farikolo yɔrɔw la aw bɛ baara kɛ minnu na — aw disi, aw kamankun ani aw senkɔniw. Aw ka kan ka degun dɔ ye o farikolo yɔrɔw la ni aw bɛ aw gɛrɛ kogo la. Ni aw tɛ nin dusukunnata in sɔrɔ, a bɛ se ka kɛ aw mago bɛ o la

Bolo kelen bɛ kogo kɛlɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo kelen bɛ kogo kɛlɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka One Arm Against Wall degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankunw lamagacogo ɲɛ ani ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka u cogoya ɲuman mara walasa u kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona ani a bɛ se ka kɛ ka fɛn dɔ sɛmɛntiya walasa ka bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo kelen bɛ kogo kɛlɛ?

• Bolo kelen bɛ kogo la ni sɔgɔsɔgɔ ye: Yan, i bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ k’a sɔrɔ i bolo kelen bɛ digi kogo kan, o bɛ i farikolo duguma laɲini ani ka dɔ fara i sabatili kan.
• Bolo kelen bɛ kogo la ni kɛrɛfɛla sɔgɔli ye: Nin cogo in na, i bɛ se i bolo hɔrɔnma ma san fɛ ani i kun sanfɛ walasa ka kɛrɛfɛla sɔgɔ, ka dɔ fara i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka i kɛrɛfɛ fasaw janya.
• Bolo kelen bɛ kogo kɛlɛ ni rezisti band ye: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw bolokɔni ni kogo lamini na, o fɛn caman ɲɔgɔn falen bɛ dɔ fara fanga kan ani ka aw bolokɔni ni aw kamankun fasaw laɲini ka ɲɛ.
• Bolo kelen bɛ kogo la ni bicep curl ye : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bicep curl kɛ ni i bolo hɔrɔnma ye ka tɔ kelen digi kogo kan, ka i sinsin bolokɔni fanga ni farikolo tonni kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kelen bɛ kogo kɛlɛ?

• Doorway Stretch bɛ One Arm Against Wall dafa bawo a bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw ni disi, o bɛ lamagacogo ni farikolo fanga bonya.
• Wall Push-Up ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ One Arm Against Wall dafa bawo a tɛ baara kɛ disi ni kamankun fasaw dɔrɔn de kan, nka a bɛ kɔnɔna fana sen don a la, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.