bolokɔnincininw kurulenw

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada bolokɔnincininw kurulenw

Boloci ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min kun fɔlɔ ye ka i bolokɔnincininw, i bolow ani i bolokɔnincininw farikolo fanga bonya, o bɛ se ka dɔ fara i minɛcogo fanga ni a seko kan. Nin dege in nafa ka bon kosɛbɛ dɔnkilidalaw, farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ baara kɛ n’u bolow ye kosɛbɛ u ka don o don baaraw walima u ka baara la. Ni aw ye bolokɔni kurulenw don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, ka bolo baara ɲɛ, ani ka baara kɛcogo ɲɛ baara minnu bɛ kɛ ni minɛni barikama ni jɔlen ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah bolokɔnincininw kurulenw

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw dɔrɔn lamaga.
• Aw bɛ to ka mansinw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ ka ban ani dumbbells ka kɛ kamankun hakɛ la, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ to ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw biceps digidigi.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan bolokɔnincininw kurulenw

• **Aw kana kɔrɔtɔ**: A ye fili ye min ka teli ka kɛ ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walasa k’a ɲini ka segin caman kɛ ka ban. Nka, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ka aw sinsin aw bolokɔniw lamagacogo kan ani aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔli kan.
• **Ka girinya dɔɔni dɔɔni**: Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka a minɛ ka ɲɛ fo ka se segin 10-15 ɲɔgɔn ma. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Aw kana fili ka dɔ fara aw girinya kan joona kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin.
• **Lafiɲɛ tuma bɛɛ**: Ni aw farikolo bɛ baara kɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye

bolokɔnincininw kurulenw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan bolokɔnincininw kurulenw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka bolokɔni kurulenw farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ dɛmɛ ka bolokɔniw, bolow ani bolokɔniw barika bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni i yɛrɛ bolo girinya dɔrɔn ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma.

Apakah variasi umum bagi bolokɔnincininw kurulenw?

• Waajulikɛla ka kurukuruw: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni i bɛ se ka wuli walima ka baara kɛ ni farikolo fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta.
• Concentration Curls (Kurukuruniw) : Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka i biri ɲɛfɛ dɔɔni, ka i bolo kelen lafiɲɛ i kɔnɔna na k’a sɔrɔ i bɛ kurukuruni kɛ, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na.
• Incline Dumbbell Curls (Dumbbell Curls) min bɛ wuli : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sigilan kan min bɛ jiginni kɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman Changer ani ka sinsin kosɛbɛ biceps kunkolo jan kan.
• Zottman Curls : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya kuru ka taa sanfɛ ni minɛni ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ, ka sɔrɔ ka i tɛgɛw wuli walasa i bolokɔnincininw ka ɲɛsin duguma sani i ka girinya jigin, o bɛ baara kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk bolokɔnincininw kurulenw?

• Bolo minɛcogo degeliw fana bɛ bolokɔnincininw dafa ni u bɛ i bolokɔnincininw ni i bolokɔnincininw cɛ farikolo fanga bonya, ka i bolo fanga bɛɛ lajɛlen ni i ka seko bonya min bɛ se ka i bolokɔnincininw kurucogo ɲɛ.
• Boloci kɔsegin bɛ se ka kɛ bolokɔni kurulenw dafalan ɲuman ye barisa u bɛ baara kɛ ni bolokɔniw janyalan ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di min bɛ se ka farikolo balanbaliya ni joginw bali ka bolokɔni kurulenw kɛ.