Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas
• Otot Sekunder: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).

Decline Sit-up ye kɔnɔbara degeliw ye min bɛ kɛ ka kɔnɔbara bɛɛ lajɛlen laɲini, hali abs duguma ni obliques, o bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn di ka da a jɔyɔrɔ dɔgɔyali kan. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima sanfɛ, minnu b’a ɲini k’u kɔnɔna barika bonya ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ kɔnɔbara farikolo ɲɛfɔli sabati, ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ, wa a bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).

• Aw bɛ aw bolokɔniw tigɛ ka tɛmɛ aw disi kan walima k’u bila aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen.
• Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw kɔnɔbara fasaw minɛ ni aw bɛ a kɔrɔta.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka sigili kɛ. Aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn. O bɛna aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Full Range of Motion:** Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga dafalen ye. O kɔrɔ ye ka jigin fo ka se i kɔ ka maga sigilan na, ka na sanfɛ fo i kɔkiliw ka maga i gɛnɛgɛnɛw la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka sigikafɔ tilancɛ kɛ, barisa o tɛna aw farikolo baara ka ɲɛ ten.
• **Finakilicogo:** Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta san fɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a jigin. Ninakiliko jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila mɔgɔ la ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la. 5. 5.

Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Decline Sit-up degeliw kɛ, nka a ka gɛlɛn dɔɔnin ka tɛmɛ sigili basigilen kan. A nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni a gɛlɛyara daminɛbaga ma kojugu, u bɛ se ka daminɛ ni sigili walima sɔgɔsɔgɔli ye tuma bɛɛ ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa sigili dɔgɔyali la ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).?

• Decline Russian Twist Sit-ups: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ Irisi twist kɛ sit-up sanfɛ, o min bɛ abs, obliques ani lower back laɲini.
• Declin Weighted Sit-ups: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ girinya dɔ don a la, i n’a fɔ dumbbell walima furabolo, min bɛ minɛ i disi la walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Decline Reverse Crunch Sit-ups : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ sigilan kan sigiyɔrɔ sanfɛ, ka kɔnɔbara duguma fasaw laɲini.
• Dɔgɔyali Sit-ups ni Senw kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kɔnɔ, sen kɔrɔtalen bɛ sigili sanfɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛw lase abs ni hip flexors ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).?

• Plankiw : Plankiw bɛ Decline Sit-ups dafa ni u bɛ barika don kɔnɔbara bɛɛ la, a tɛ kɛ kɔnɔbara fasaw dɔrɔn ye, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili ɲɛ, o bɛ dɛmɛ don Decline Sit-ups waleyali la.
• Senw kɔrɔtacogo : Senw kɔrɔtacogo bɛ Decline Sit-ups dafa barisa u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini fɔlɔ, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ni a ni Decline Sit-ups kɔnɔbara sanfɛla sinsincogo faralen don ɲɔgɔn kan.