Dumbbell Biceps Kurulen

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis

Pengenalan kepada Dumbbell Biceps Kurulen

Dumbbell Biceps Curl ye fanga degeli ye min bɛ biceps ni brachialis farikolow laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka bolokɔniw fanga ni u bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo dumbbells girinya bɛ se ka ladilan nɔgɔya la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka bolokɔniw falencogo dafalen sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Biceps Kurulen

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la, ka girinyaw kuru dɔɔni dɔɔni ka aw to aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw dɔrɔn lamaga.
• Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ ani ka dumbbells kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ nin yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumbɛw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogo ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Biceps Kurulen

• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Ni aw bɛ mansinw kɔrɔta, aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to fanga ka baara kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinyaw wuli ka wuli ka jigin joona. O nɔ na, ​​aw bɛ mansinw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka u kɔlɔsi walasa aw farikolo bɛ baara kɛ, a tɛ kɛ ni fanga ye.
• Hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya: I bɛ baara kɛ farikolo min kan, i sinsin o kan. O cogo la, biceps (biceps) bɛ kɛ. Aw bɛ aw jija ka a ye ko aw ka biceps bɛ ka sɔgɔsɔgɔ ani ka janya rep kelen-kelen bɛɛ senfɛ. A ka ca a la

Dumbbell Biceps Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Biceps Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Biceps Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fanga sabati biceps (biceps) la. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn, walasa ka u cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ girinya-taama dɔn, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, k’i ka sɛbɛn kɔlɔsi walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Biceps Kurulen?

• Concentration Curl (Concentration Curl): Nin degeli in bɛ kɛ ka i sigi sigilan kan ni bolo kelen bɛ dumbbell minɛ ani bolo kelen kɔ bɛ i cɛmancɛ la, o bɛ a to i bɛ se ka bicep (bicep) danfara ka ɲɛ.
• Seated Alternating Dumbbell Curl: O bɛ kɛ ni sigilan kan ni kɔkanna ye, ka dumbbell minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la, ka u kuru ɲɔgɔn na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka u cogoya ɲuman mara ani ka u bali ka wuli.
• Incline Dumbbell Curl : O bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ bolokɔni kɛrɛ caman Changer ka kɛɲɛ ni farikolo ye, wa a bɛ se ka bicep muscle yɔrɔ wɛrɛw gosi.
• Zottman Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells kuru ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka sɔrɔ ka i ka

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Biceps Kurulen?

• Concentration Curls : Nin degeli in bɛ biceps farikolo faranfasi ani ka farikolo minnu bɛ dɛmɛ don kurukuruli wale la, olu sendonli dɔgɔya, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min sinsinnen don kosɛbɛ biceps kan min bɛ Dumbbell Biceps Curl laɲini bonya dafa.
• Barbell Curl : Nin wale in bɛ Dumbbell Biceps Curl dafa ni biceps kunkolo fila bɛɛ baara ye waati kelen na, wa a bɛ a to girinya girinmanw bɛ se ka kɛ ka farikolo falenni lawuli, o bɛ se ka kɛ nafa ye bolo bɛɛ yiriwali la.