Dumbbell Biceps Kurulen kɔfɛ

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Biceps Kurulen kɔfɛ

Dumbbell Biceps Curl Reverse ye fanga degeli ye min bɛ kɛ biceps ni bolokɔniw ɲɛfɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga, u farikolo ɲɛfɔli, ani u minɛni fanga ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ bawo a tɛ bolokɔfɛfɛnw cɛɲi dɔrɔn bonya nka a bɛ baarakɛcogo fanga fana ɲɛ, o min nafa ka bon don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Biceps Kurulen kɔfɛ

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na.
• Sisan, aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw dɔrɔn de bɛ lamaga.
• Aw bɛ tɛmɛ ni a lamagacogo ye fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankun na.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw lasegin u daminɛ na ni aw bɛ ninakili, ka segin o degeli kan fo ka se segin hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Biceps Kurulen kɔfɛ

• Aw kana baara kɛ ni fanga ye: A ka nɔgɔn ka baara daminɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka girinyaw kɔrɔta ni aw sɛgɛnnen don, nka o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ wa a tɛ aw ka biceps baara ka ɲɛ. Aw bɛ aw jija ka a lajɛ ni wulicogo bɛ bɔ aw ka biceps dɔrɔn de la.
• Aw bɛ girinya ɲuman sugandi: Ni aw bɛ baara kɛ ni dumbbells ye minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min kɔrɔta fo segin 10 fo 12 ni cogoya ɲuman ye. Ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye, ka dumbbells jigin fo ka se duguma ani...

Dumbbell Biceps Kurulen kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Biceps Kurulen kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Biceps Curl Reverse farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Biceps Kurulen kɔfɛ?

• Concentration Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi ni aw senw wulilen ye ka dumbbell kuru aw senw ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Incline Dumbbell Curl (Dumbbell Curl Incline): O bεε bε Kε incline bench kan, o bε farikoloɲɛnajɛ kεcogo Yεlεma ani ka farikolo yɔrɔ suguya caman baara biceps kɔnɔ.
• Zottman Curl : Nin fɛn ɲɔgɔn tɛ min na, o ye ka dumbbell kuru ka taa san fɛ i n’a fɔ curl basigilen, nka o kɔfɛ, aw bɛ aw bolokɔniw wuli walasa aw bolokɔniw ɲɛda ka kɛ duguma sani aw ka girinya jigin, ka biceps ni bolokɔniw fila bɛɛ laɲini.
• Waajulikɛla kurulen: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, a kɛtɔ k’i bali ka baara kɛ ni i kamankunw walima i kɔ ye walasa ka girinya kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Biceps Kurulen kɔfɛ?

• Tricep Dips: Hali ni Dumbbell Biceps Curl Reverse bɛ baara kɛ biceps kan, a nafa ka bon ka a balan ni triceps baara ye fana. Tricep Dips ye dafalen dafalen ye barisa u bɛ triceps laɲini, o bɛ a to bolokɔniw ka yiriwa cogo kelen na ani ka farikolo balanbaliya bali.
• Zottman Curls : Ninnu ka ɲi kosɛbɛ biceps ni brachialis ni brachioradialis minnu bɛ to ka ban tuma caman na, olu fila bɛɛ baara. Ni i ye i bolo la mansinw wuli ka wuli lamaga sanfɛ ani duguma, i bɛ baara kɛ i bolokɔni yɔrɔw danfaralenw na, ka Dumbel B dafa