Dumbbell Bolo kelen bɛ bolokɔni kurulen kɔsegin

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Bolo kelen bɛ bolokɔni kurulen kɔsegin

Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ bolokɔnincininw fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, bolokɔniw, ani ka bolokɔniw minɛcogo fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, girinyatalaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a bolokɔnincinin fanga n’a bolokɔnincininw sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ k’o degeliw kɛ walasa k’u ka seko bonya farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ mɔgɔ minɛ kosɛbɛ, i n’a fɔ tenis walima farakurun jiginni, walima ka don o don baara ɲɛ dɔrɔn, minnu bɛ kɛ ni fɛnw kɔrɔta walima ka fɛnw ta.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bolo kelen bɛ bolokɔni kurulen kɔsegin

• Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na, ka to ka mansin minɛ kosɛbɛ ani ka aw bolokɔni to a jɔlen na.
• O kɔ, aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔni dɔrɔn ye, ka mansin kuru ka taa sanfɛ ka se a dan na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ waati dɔɔni walasa ka aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min na sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Bolo kelen bɛ bolokɔni kurulen kɔsegin

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: O degeliw kunba ye lamaga-lamagali kɔrɔsilen ye. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni aw farikolo ye walasa ka fanga lawuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw bolokɔni ye walasa ka girinya kɔrɔta. O bɛna a to aw bolokɔniw bɛ baara kɛ ani ka joginw bali.
• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansin minɛ ni bolokɔni ye min bɛ a sanfɛ (aw bolokɔni ɲɛ bɛ duguma). Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka mansin minɛ kosɛbɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
• Lamaga yɔrɔ: Aw bɛ mansin jigin fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ a kuru ka taa sanfɛ i seko la. O lamaga-lamagali dafalen in bɛna a to i bolokɔni yɔrɔ bɛɛ bɛ baara kɛ. I yɛrɛ tanga o fili ma

Dumbbell Bolo kelen bɛ bolokɔni kurulen kɔsegin Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bolo kelen bɛ bolokɔni kurulen kɔsegin?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka a to a cogo bɛnnen na. Nafa b’a la fana ni mɔgɔ dɔ ye min bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔn, k’i bilasira lamaga-lamagaliw la a daminɛ na, walima ka kalan wideyow lajɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bolo kelen bɛ bolokɔni kurulen kɔsegin?

• Standing Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, o bɛ se ka kɔnɔnafili ani ka balansi ɲɛ ka sɔrɔ a bɛ bolokɔni ɲɛfɛla fasaw laɲini hali bi.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl with Resistance Bands: Ni aw ye resistance bands fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ se ka dɔ fara a fanga kan ani ka tension (jatigɛ) kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl on Exercise Ball: Ni aw ye nin degeliw kɛ ka aw sigilen to farikoloɲɛnajɛ bolo kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni farikolo fanga bonya.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl with Wrist Wraps: Ni aw bɛ bolokɔniw siri, o bɛ se ka dɛmɛ wɛrɛ di bolokɔni joli ma, o bɛ a to aw bɛ se ka girinya girinmanw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bolo kelen bɛ bolokɔni kurulen kɔsegin?

• Barbell Wrist Curls: Barbell Wrist Curls bɛ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl dafa ni u bɛ farikolo yɔrɔ kelen de laɲini, n’o ye bolokɔniw ye, nka u bɛ kɛ cogo wɛrɛ la dɔɔnin. K’a sɔrɔ bolokɔni kurulen kɔfɛla bɛ baara kɛ bolokɔni ɲɛfɛla fasaw kan, bolokɔni kurulen min bɛ kɛ ni barbell ye, o bɛ sinsin bolokɔni kurulenw kan, o bɛ a to yiriwali bɛ bɛn.
• Dumbbell Reverse Bicep Curls : Nin degeli in bɛ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl dafa barisa a tɛ biceps dɔrɔn barika bonya nka a bɛ bolokɔni sanfɛla farikolo fana barika bonya. Reverse grip min bɛ kɛ ni...