Dumbbell dalen Pronation kan duguma

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell dalen Pronation kan duguma

Dumbbell Lying Pronation on Floor ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ i kamankunw farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka i sinsin rotator cuff kan. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, girinyatalaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla barika bonya ani ka u kamankunw lamagacogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw kamankun bɛɛ sabatili sabati, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell dalen Pronation kan duguma

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw minɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin aw fari ma, ka aw bolokɔniw jɔcogo tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔnincininw ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.

Tips untuk Melakukan Dumbbell dalen Pronation kan duguma

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ mansinw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka joginni bali ani ka aw farikolo yɔrɔw fana don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Bolo bilacogo ɲuman: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw bila ka ɲɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka janya ka ban ani ka u jɔ aw fari la. O bɛna a to farikolo yɔrɔ bɛnnenw bɛ laɲini.
• Ninakilicogo: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli la. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ dumɛriw kɔrɔta ani ka ninakili ni aw bɛ u jigin. O bɛna aw dɛmɛ ka fɔlikan sabatilen to ani fana ka oksizɛni di aw farikolo ma.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw kana baara kɛ ni girinya minnu ka gɛlɛn kojugu

Dumbbell dalen Pronation kan duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell dalen Pronation kan duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Lying Pronation on Floor farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell dalen Pronation kan duguma?

• Dugukolo sigicogo: Sani i ka da duguma, i bɛ sigi sigilan walima sigilan kan, ka mansin minɛ ka bɔ i ɲɛfɛ ani ka i bolokɔni wuli walasa ka mansin wuli ka jigin.
• Dumbbell Lying Pronation on Bench: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ni duguma ta bɔlen don, nka a bɛ kɛ banbali kan, o bɛ se ka lamaga caman di ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.
• Dumbbell Lying Pronation with Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ resistance band dɔ fara dumbbell kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya ni a fanga kan.
• Dumbbell Lying Pronation with Twist: Nin cogoya in bɛ fɛn dɔ fara a lamagacogo sanfɛ, ka farikolo yɔrɔw minɛ ka taa a fɛ ani ka gɛlɛya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell dalen Pronation kan duguma?

• Dumbbell Flyes (Dumbbell Flyes): Nin wale in bɛ Dumbbell Lying Pronation dafa barisa a bɛ disi fasaw fana laɲini nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balansi ni simetri ɲɛ, ani ka dɔ fara a lamagacogo kan.
• Dumbbell Pullover (Dumbbell Pullover): Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ Dumbbell Lying Pronation dafa barisa a tɛ disi ni senkɔniw dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ lats ni serratus anterior muscles fana sen don a la, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a lasegincogo ɲɛ.