Dumbbell Jiginnen Kɔnɔna Biceps Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis

Pengenalan kepada Dumbbell Jiginnen Kɔnɔna Biceps Curl

Dumbbell Standing Inner Biceps Curl ye fanga degeli ye min bɛ biceps laɲini fɔlɔ, ka farikolo bonya sabati ani ka bolokɔniw ɲɛfɔli sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u cɛɲi yiriwa. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ kɛ sababu ye ka lamaga-lamagali kɛ ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo-ɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka se ka nɔ teliya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Jiginnen Kɔnɔna Biceps Curl

• Ni aw bɛ bolokɔniw sanfɛla jɔ, aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ ninakili bɔ. Bolo ɲɛfɛla dɔrɔn de ka kan ka lamaga. Aw bɛ tɛmɛ ni a lamagacogo ye fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankun na. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• O kɔ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw lasegin u daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.
• Aw bɛ aw yɛrɛ minɛ tuma bɛɛ ani aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka girinyaw kɔrɔta; aw ka biceps ka kan ka baara bɛɛ kɛ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Jiginnen Kɔnɔna Biceps Curl

• Lamaga-lamagali kɔlɔsi: Nin wale in kunba ye lamaga-lamagali kɔlɔsili ye. Aw kana a to dumbbells ka aw mara. Aw bɛ u kɔrɔta cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ, ka a kɔlɔsi, ka u jigin o cogo kelen na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga mansinw wulicogo ma walima u wulicogo ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna aw farikolo baara ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to u jɔlen na: Aw kɔkiliw ka kan ka to aw kɛrɛ fɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana u bila ɲɛfɛ walima kɔfɛ, barisa o bɛ se ka aw ɲɛmajɔ ka bɔ aw ka biceps la ka taa aw kamankunw walima aw kɔ kan.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Aw bɛ baara kɛ ni dumbbells ye

Dumbbell Jiginnen Kɔnɔna Biceps Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Jiginnen Kɔnɔna Biceps Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Standing Inner Biceps Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka bicep fanga sɔrɔli daminɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya, wa a tɛna farikolo yɔrɔw degun kojugu. Foroko ɲuman fana nafa ka bon walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Jiginnen Kɔnɔna Biceps Curl?

• Dumbbell Curl Incline (Dumbbell Curl) : O bεε la, aw bε sigi bεnkansεbεn kan ka kurukuruni kε, o bε bεnkansεbεn kεcogo Changer ani ka bicep yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Concentration Curl : Nin degeli in ye ka sigi sigilan kan ni i kɔkili bɛ lafiɲɛ i cɛmancɛ la, ka dumbbell kuru ka taa sanfɛ ka taa i disi fan fɛ, ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na.
• Waajulikɛla kuruli: Waajulikɛla kuruli bɛ kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye min bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni kɔkolo jiginni walima nanbarako si bali.
• Cross Body Hammer Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ dumbbell kuru ka tɛmɛ i fari kan ka taa i kamankun kɛrɛfɛ, o min bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Jiginnen Kɔnɔna Biceps Curl?

• Concentration Curls : Concentration curls bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, o ni Dumbbell Standing Inner Biceps Curl (Dumbbell Standing Inner Biceps Curl) bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka u bɛ brachialis ni brachioradialis fana sen don a la, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye, o bɛ bolokɔni degecogo dafalen di.
• Barbell Curl : Barbell curl fana bɛ biceps brachii laɲini, i n’a fɔ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl, nka barbell tali bɛ farikolo sabatili caman sɔrɔ bolokɔniw ni kamankunw na, o bɛ fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen bonya.