Dumbbell Lying Bolo kelen Press

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Dumbbell Lying Bolo kelen Press

Dumbbell Lying One Arm Press ye fanga degeli ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kamankunw ni senkɔniw fana baara. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati, ka fanga di fan kelen ma, ani ka fɛn suguya caman di aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ma.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Lying Bolo kelen Press

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka mansin minɛ ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka aw bolokɔni tilennen to ani ka aw bolokɔni to aw senw ɲɛ.
• Aw bɛ dɔlɔminnan jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin fo aw disi kɛrɛ fɛ, ka aw kɔkili to a ka kɛ degere 90 ye ani ka aw bolokɔni jɔlen to duguma.
• Aw bɛ dumɛri gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔni janya pewu nka aw kana aw kɔkili datugu.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolo tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Lying Bolo kelen Press

• Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. A nafa ka bon kosɛbɛ ka taama dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi kunnafonidilaw bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ mansin jigin fo aw kɔkili ka kɛ sigilan hakɛ duguma dɔɔni, o kɔ aw bɛ a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ. O lamagacogo min bɛ kɔrɔsi, o bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw bila baara la ka ɲɛ.
• Basigi: Ikomi i bɛ baara kɛ ni bolo kelen ye, a ka nɔgɔn ka balansi tiɲɛ. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔnɔna don a la ani ka aw jija aw bolokɔni tɔ kelen bɛ lafiɲɛ aw farikolo kan walima sigilan kan walasa ka sabatili dɔ fara a kan. Aw kana a to aw farikolo ka kɔrɔta kɛrɛ fɛ ka aw to mansin kɔrɔtalen na.
• Ninakili: 1 .

Dumbbell Lying Bolo kelen Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Lying Bolo kelen Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Lying One Arm Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn walasa ka joginni bali. Fɛɛrɛ ɲuman fana nafa ka bon, o la, daminɛbagaw bɛ se k’a fɛ ka degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u dɛmɛ a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a ka ɲi ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ani ka segin-ka-bɔnyew kɛ ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Lying Bolo kelen Press?

• Incline Dumbbell One Arm Press: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ sigilan kan min bɛ wuli, o bɛ disi sanfɛla ni aw kamankunw laɲini ka ɲɛ.
• Dumbbell One Arm Press on Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ balansi dɔ fara a kan, ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ka fara disi ni bolokɔniw kan.
• Dumbell Alternating One Arm Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka dumbbell kelen digi a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Decline Dumbbell One Arm Press: Nin cogoya in, min bɛ kɛ decline bench kan, o bɛ disi duguma fasaw laɲini, ka lamaga bɛɛ di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Lying Bolo kelen Press?

• Tricep Dips : Tricep Dips bɛ Dumbbell Lying One Arm Press dafa ni farikolo yɔrɔ filananw baara ye minnu bɛ kɛ press la, n’o ye tricep ni kamankunw ye, o la, a bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.
• Push-ups : Push-ups bɛ Dumbbell Lying One Arm Press dafa ni farikolo girinya ye walasa ka farikolo yɔrɔ kelenw baara - disi, kamankunw ani senkɔniw - cogo wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo ladamuni bali ani ka i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.