Dumbbell Lying Extension ye

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Dumbbell Lying Extension ye

Dumbbell Lying Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka a bɛ kamankunw ni disi fana sen don a la, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Lying Extension ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw disi sanfɛ, ka aw bolokɔniw to ka u ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka dumɛriw jigin ka jigin ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ ani ka a lajɛ ni lamaga bɛ kɛ aw kɔkili joli dɔrɔn de la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni mansinw bɛ aw kamankunw kɛrɛfɛ, o kɔ aw bɛ u gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma ni aw ka senkɔniw ye.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka mansinw kunbɛncogo mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Lying Extension ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛna dɛmɛ ka senkɔni saba farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to u jɔlen na: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga o ma, o ye ka aw kɔkiliw bila ka wuli ka taa kɛrɛw fɛ. U ka kan ka to u jɔlen na, ka u ɲɛsin sanfɛla ma. O bɛna a to senkɔniw bɛ baara fanba kɛ, sanni farikolo yɔrɔ wɛrɛw ka kɛ.
• Aw kana girinya kojugu: Ni aw bɛ girinyaw janya, aw kana aw kɔkiliw datugu walima ka tɛmɛ u kan

Dumbbell Lying Extension ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Lying Extension ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Lying Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ. O bɛ se ka dɛmɛ don walasa ka a dɔn ko aw bɛ a kɛ ka ɲɛ ani ka farikolo yɔrɔ ɲumanw laɲini. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Lying Extension ye?

• Bolo kelen Dumbbell Triceps Extension bɛ triceps laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bolo kelen kan a waati kelen na.
• Seated Dumbbell Triceps Extension bɛ kɛ ka a to a sigilen bɛ sigilan kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka a cogo ɲuman mara ani ka triceps bɔ ɲɔgɔn na.
• Overhead Dumbbell Triceps Extension bɛ a ɲini aw fɛ aw ka aw bolow kɔrɔta aw kun sanfɛ, o bɛ se ka tricep farikolo yɔrɔw danfaralenw minɛ.
• Decline Dumbbell Triceps Extension bɛ kɛ decline bench kan, o bɛ kɛrɛ ni gɛlɛya wɛrɛ di triceps ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Lying Extension ye?

• Close-Grip Bench Press ye dafalenba wɛrɛ ye, bawo a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la triceps laɲini, farikolo kulu fɔlɔ min bɛ kɛ Dumbbell Lying Extension na, o la, fanga ni muɲuli bɛ bonya o yɔrɔ la.
• Skull Crusher degeliw fana bɛ Dumbbell Lying Extension dafa, bari a bɛ triceps (sen saba) Bɔ ɲɔgɔn na, i n’a fɔ extension, o bɛ farikoloɲɛnajɛ barikama di nin farikolo-kulu in ma ani ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.