Dumbbell Marteau Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Dumbbell Marteau Curl

Dumbbell Hammer Curl ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni brachialis farikolo ma, ka sɔrɔ fana ka bolokɔniw sen don a la ani ka minɛ fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a nɔgɔya n’a bɛ se ka ladamu. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Dumbbell Hammer Curls don u ka delinako la walasa ka bolokɔni fasa ɲɛfɔli ɲɛ, ka sanfɛla fanga bonya, ani ka nafa sɔrɔ a ka baarakɛcogo la farikoloɲɛnajɛ nafaw la, i n’a fɔ kɔrɔta seko ɲuman don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Marteau Curl

• Aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, ka ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Sisan, aw bɛ fiɲɛ sama ani ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ. Aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw bolow de ka kan ka kɛ yɔrɔ kelen ye min bɛ lamaga.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Marteau Curl

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. Aw ka lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ni aw bɛ mansinw kɔrɔta ani ka u jigin. O tɛ joginni bali dɔrɔn, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• **Girinya ɲuman**: Ka baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o ye fili ye min ka teli ka kɛ. Ni aw tɛ se ka a cogoya ɲuman mara walima ka girinyaw kunbɛn, n’a sɔrɔla u ka gɛlɛn kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• **Finakilicogo**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ girinyaw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u kɔrɔta

Dumbbell Marteau Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Marteau Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Hammer Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fanga sabati biceps ni bolokɔniw na. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min man gɛlɛn kojugu, walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Marteau Curl?

• Incline Hammer Curls: Nin cogo in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ incline bench kan, o min bɛ a to i ka se ka lamaga ka caya ani ka biceps yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Cross Body Hammer Curl: Sani i ka dumbbell fila bɛɛ kuru waati kelen na, i bɛ dumbbell kelen kuru i fari la ka taa a kamankun fan dɔ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka brachialis muscle (bololanɛgɛ) minɛ kosɛbɛ.
• Marto kuruli ɲɔgɔn falen-falen : O ye ka dumbbell kelen kɔrɔta a waati kelen na, ka ɲɔgɔn falen-falen bolokɔni kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka lafiɲɛ waati jan kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, wa o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Hammer Curl with Resistance Bands: Sani ka baara kɛ ni dumbbells ye, nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance bands ye minnu bɛ se ka resistance suguya wɛrɛ di ani a bɛ se ka kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Marteau Curl?

• Tricep Dips: Ka Dumbbell Hammer Curls bɛ biceps baara, Tricep Dips bɛ triceps laɲini, o ye farikolo fan dɔ ye min bɛ bolokɔni fan dɔ fɛ. Ni aw ye senkɔni saba barika bonya, aw bɛ se ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ, o min bɛ bicep-focused hammer curl dafa.
• Concentration Curls : Nin degeliw bɛ bicep muscle (bicep muscle) bɔ ɲɔgɔn na i n’a fɔ Dumbbell Hammer Curl nka a sigicogo ni a kɔkili dɛmɛni bɛ sira di a ma ka ɲɛsin a ma min sinsinnen don kosɛbɛ, min fanga ka bon. O bɛ dɔ fara marifa kurulen nɔ kan ni a bɛ a lajɛ ni biceps baara ka ɲɛ.