Dumbbell Pronate-grip Triceps janya

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Dumbbell Pronate-grip Triceps janya

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min dabɔra ka triceps farikolo fanga bonya ani ka u ton, ka sɔrɔ fana ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni u sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a girinya ni a fanga bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛli la minnu bɛ bolokɔfɛfɛn barikamaw de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Pronate-grip Triceps janya

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw kun sanfɛ, ka aw kɔkiliw janya pewu. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni walasa ka mansinw jigin aw kun kɔfɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni mansinw bɛ duguma yɔrɔ la, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw to u jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw senkɔniw don ka ɲɛ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Pronate-grip Triceps janya

• Kɔkiliw jɔcogo: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka bɔ, o bɛ se ka degun kunntan bila kamankunw na. O nɔ na, ​​aw bɛ u to u dogolen na walasa ka senkɔni saba laɲini ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ jatebɔ kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinya kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni, ka a minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ lamaga jukɔrɔ, ka sɔrɔ k’a kɔrɔta ka segin san fɛ.
• Kisɛya ɲuman: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka min b’a to aw bɛ se ka lamaga bɛɛ kɛ rep kelen-kelen bɛɛ la. Baara kɛ ni girinya dɔ ye

Dumbbell Pronate-grip Triceps janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Pronate-grip Triceps janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye fo ka se ka dege o lamaga la ani ka se k’a kɛ ni cogo bɛnnen ye. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛcogo bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka tɛmɛ girinya walima segin-ka-bɔnyew kan. A ka ɲi fana ka i yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Ni dimi dɔ bɛ aw la ka tɛmɛ farikolo sɛgɛncogo kan, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Pronate-grip Triceps janya?

• Dabɔlan dabɔlen Triceps Extension : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ da sigilan kan ni dumbbell bɛ aw bolo, ka aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ aw biri kɔkili la walasa ka dumbbell jigin ka taa aw ɲɛda fan fɛ, sani aw ka segin ka taa a daminɛyɔrɔ la.
• Single-Arm Dumbbell Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin triceps kelen-kelen bɛɛ kan.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ sigi sigilan kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔniw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ degun na aw farikolo yɔrɔ wɛrɛw la.
• Incline Dumbbell Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ ni laɲiniw caman Changer

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Pronate-grip Triceps janya?

• Kungolo tigɛlanw : Kungolo tigɛlanw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min sinsinnen bɛ senkɔni saba kan, min bɛ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension dafa ni farikolo kulu kelen in sendonli ye nka ka lamagacogo wɛrɛ don a la, o bɛ se ka dɛmɛ ka plateau bali ani ka farikolo bonya sabati.
• Sanfɛla senkɔniw janya : Nin degeliw bɛ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension dafa ni senkɔni saba laɲini ye ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka senkɔniw labɛn ka ɲɛ ani ka bolokɔni fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.