Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Subscapularis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ

Dumbbell Scott Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don a ma, min dabɔra ka deltoid farikolow barika bonya ani k’u sɛgɛsɛgɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka i kamankunw cogoya ɲɛfɔ ka ɲɛ ani ka toni. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ ka fɛn suguya caman fara u ka sanfɛla kɛcogo kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a nafa ka bon kamankunw sabatili ni u lamagacogo ɲɛ, ka fara a seko kan ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ aw bolokɔniw ɲɛsin ɲɔgɔn ma ani aw kɔkiliw ka surun aw fari la walasa ka jɔcogo ɲuman mara.
• Aw bɛ dumɛriw digi dɔɔni dɔɔni sanfɛ fo aw bolokɔniw ka surunya ka janya, nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Kisɛya ɲuman: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga sɔrɔ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Dumbbell Scott Press la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye

Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Scott Press farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, wa a bɛ se ka kɛ faraliba ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la. A nafa ka bon fana ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman dege walasa farikoloɲɛnajɛ in ka ɲɛ ani a tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka baara kɛ ni u yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ye walasa ka sɛbɛncogo ɲuman dege.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ?

• Single-Arm Dumbbell Scott Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Dumbbell Scott Press with Supination: O bɛ kɛ ni i bolokɔniw tigɛli ye ni i bɛ dumbbells kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka biceps (biceps) minɛ ka caya.
• Incline Dumbbell Scott Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka i kamankunw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Dumbbell Scott Press ni Resistance Bands: Ni aw ye resistance bands fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ dɔ fara tension kan lamaga bɛɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye ani ka farikolo bonya sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ?

• Kɛrɛfɛla wulicogo : Kɛrɛfɛla wulicogo fana bɛ deltoidw laɲini, nka u bɛ sinsin kosɛbɛ deltoids cɛmancɛ walima kɛrɛfɛyɔrɔ kan, o bɛ dɛmɛ ka ɲɛfɛ deltoid baara kɛcogo bɛn min bɛ kɛ ni Scott Press ye, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw labɛn ka ɲɛ.
• Tricep Dips: Hali ni Scott Press bɛ kamankunw de laɲini fɔlɔ, a bɛ triceps fana minɛ. Ni aw ye Tricep Dips fara aw ka delinako kan, aw bɛ se ka a lajɛ ko aw ka tricep fana bɛ baara kɛ ka ɲɛ, o bɛ aw bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni aw ka balansi ɲɛ.