Dumbbell Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada Dumbbell Waajulikɛla Curl

Dumbbell Preacher Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma ani ka nafa filanan di bolokɔniw ni kamankunw ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, ka farikolo falen-falenni sabati, wa a bɛ dɛmɛ ka farikolo muɲuli ni u sabatili bɛɛ ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ mansin dɔ minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka aw bolow lafiɲɛ waajulikɛla ka sigilan kan ni aw bolokɔniw sanfɛla kɔw bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ ka kɛɲɛ ni padding ye.
• Aw bɛ mansinw kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ, ka aw bolokɔniw to u jɔlen na ani ka aw bolokɔniw dɔrɔn de kɛ ka girinyaw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ, ka aw ka biceps digi dɔɔni ka sɔrɔ ka dumbbells jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Ni aw bɛ mansin kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. Aw farikolo yɔrɔw ka kan ka baara kɛ, u man kan ka kɛ ni fanga ye. Ani fana, aw kana aw bolokɔniw janya pewu lamagacogo duguma walasa ka to ka tension (jatigɛ) kɛ biceps (biceps) kan.
• Aw bɛ girinya bɛnnen sugandi: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. A ka fisa ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Ni i fanga bɛ ka bonya, i bɛ se ka o kɛ dɔɔni dɔɔni

Dumbbell Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Waajulikɛla Curl?

• Bolo kelen Dumbbell Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ bolokɔniw ni ɲɔgɔn cɛ.
• Incline Dumbbell Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ curl kɛrɛ caman Changer ani ka biceps yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Hammer Dumbbell Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni marto minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma) min bɛ brachialis laɲini, farikolo min bɛ biceps jukɔrɔ.
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kɔsegin minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma) walasa ka brachioradialis laɲini, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo dɔ ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Waajulikɛla Curl?

• Marto kurulenw : Marto kurulenw bɛ Dumbbell Preacher Curls dafa ni baara kɛli ye brachialis ni brachioradialis kan, farikolo fila minnu tɛ laɲini i n’a fɔ bicep kurulenw tuma bɛɛ, o la, bololabaara bɛ kɛ ka ɲɛ.
• Tricep Dips : Hali ni Dumbbell Preacher Curls bɛ sinsin kosɛbɛ biceps kan, Tricep Dips bɛ triceps laɲini, farikolo fan dɔ fɛ min bɛ bolokɔni fan dɔ fɛ, o bɛ dɛmɛ ka bolokɔni fanga degecogo dafalen dilan.