Farikolo girinya Step-up kan Stepbox kan

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Farikolo girinya Step-up kan Stepbox kan

Bodyweight Step-up on Stepbox ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw, o la, farikolo duguma fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya bɛ ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛw n’u ka laɲiniw ma. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka baarakɛcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Step-up kan Stepbox kan

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka a bila ka ɲɛ sennasanbara cɛmancɛ la, aw bɛ aw jija aw sen bɛɛ bɛ kɛsu kan ani a kana jɛngɛ a da la.
• Aw bɛ aw kininbolo senkɔni gɛlɛya walasa ka aw farikolo kɔrɔta kɛsu kan, ka na ni aw kininbolo sen ye walasa ka aw kininbolo sen kunbɛn kɛsu kan.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin sanfɛ, o kɔ aw bɛ segin ka jigin ka ɲɛ ni aw kininbolo ye, o kɔfɛ aw kininbolo sen bɛ segin a daminɛ na.
• Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan ni aw kininbolo sen bɛ ɲɛfɛ, ka taa a fɛ ka senw ɲɔgɔn falen-falen aw ka farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Step-up kan Stepbox kan

• Aw kana kɔrɔtɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. A nafa ka bon ka senna-tɛgɛrɛ ni jiginni kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni kuntigiya ye. O b’a to aw bɛ aw farikolo baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Senna-tɛgɛrɛ janya: Senna-tɛgɛrɛ janya ka kan ka bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i k’a daminɛ ni duguma kɛsu ye. Ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw janya kan. Nka, kɛsu man kan ka bonya abada fo a ka kɛ sababu ye ka i farikolo cogoya walima i ka balansi tiɲɛ.
• Senw falen-falen: Aw ye aw jija

Farikolo girinya Step-up kan Stepbox kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Step-up kan Stepbox kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Step-up kɛ Stepbox kan sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ nɔba bila mɔgɔ la, o b’a to a bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ mɔgɔw ma. A bɛ baara kɛ fɔlɔ i senw ni i kɔnɔna na, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. Nka, a nafa ka bon tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka i farikolo cogoya ɲuman mara, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i farikolo bɛ ka ɲɛ. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka fisa aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Step-up kan Stepbox kan?

• Senna-tɛgɛrɛ ni Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo: I sennateliya kɔfɛ kɛsu kan, i bɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛla kɔrɔta san fɛ ka taa i disi fan fɛ, o bɛ dɔ fara a kan ni kɔnɔna ni balansi yɔrɔ dɔ ye.
• Senna-tɛgɛrɛ ni sanfɛla digilen ye: Ni i ye mansin minɛ i bolo la, i bɛ sanfɛla digidigi kɛ senna-tɛgɛrɛ sanfɛla la, o bɛ farikolo sanfɛla fanga dɔ fara a kan.
• Panni senna-tɛgɛrɛ: Sani i ka senna-tɛgɛrɛ kɛ kɛsu kan, i bɛ pan ni sen fila bɛɛ ye waati kelen na, o bɛ plyometric ni cardio yɔrɔ dɔ fara a kan.
• Sen kelen senna-tɛgɛrɛ: I bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ni sen kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikolo fan kelen laɲini a waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Step-up kan Stepbox kan?

• Squats : Squats bɛ Bodyweight Step-ups dafa ka da a kan u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛya ni kɔkiliw, wa u bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni a ladamuni ɲɛ.
• Misi lamɔli : Misi lamɔli ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ye barisa a bɛ sen duguma fasaw laɲini, minnu bɛ baara kɛ Step-ups waatiw la walasa ka sabati, o la, balansi ni senkɔniw fanga bɛ ɲɛ.