Haltère Sur Banc Revers Poignet Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Haltère Sur Banc Revers Poignet Curl

Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don a ma, min dabɔra ka bolokɔnincininw fanga bonya ani ka u ton, ka bolokɔniw minɛcogo fanga bonya ani ka bolokɔni sabatili sabati. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, i n’a fɔ jiginnikɛlaw, gɔlfkɛlaw, walima teniskɛlaw, minnu bɛ u jigi da bolokɔfɛfɛnw ni bolokɔni barikamaw kan walasa ka se ka u ka baara kɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka dɛmɛ don a ka baara kɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la, ani ka dɛmɛ don ka bolokɔni ni bolokɔni joginw bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Haltère Sur Banc Revers Poignet Curl

• Aw bɛ aw bolokɔniw jɔ walasa u ka lafiɲɛ aw cɛmancɛ la ni aw bolokɔniw sirilen bɛ aw gɛnɛgɛnɛw da la.
• Aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na, ka aw bolokɔniw kɔrɔta walasa ka u senw wuli ka ɲɛ.
• O kɔ, aw bɛ mansinw kuru ka taa sanfɛ, ka aw bolokɔni fasaw sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ girinyaw lasegin san fɛ.
• Aw bɛ aw jɔ sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka segin u kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Haltère Sur Banc Revers Poignet Curl

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ. O tɛna joginni bali dɔrɔn, nka a bɛna a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ lamaga bɛɛ la.
• Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. N’i ​​bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ ka foroko mara, o ye taamasyɛn ye min b’a jira ko i ka dumbbell girinya kojugu.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo dafalen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ girinya jigin fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ a kuru ka taa sanfɛ i seko la. O b’a to aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ ani...

Haltère Sur Banc Revers Poignet Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Haltère Sur Banc Revers Poignet Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka a cogoya ɲuman mara. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Haltère Sur Banc Revers Poignet Curl?

• Standing Reverse Dumbbell Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ jɔli la, o bɛ i kɔnɔna minɛ ani ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Kabɛl masin Reverse Wrist Curl: Ni aw bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye nin farikoloɲɛnajɛ in kama, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ la.
• Seated Reverse Wrist Curl with Resistance Bands: Resistance bands bɛ se ka kɛ dumbbells walima barbells nɔ na, ​​o bɛ resistance caman di min bɛ bonya ni bandi bɛ senna.
• Kettlebell Reverse Wrist Curl: Ni aw ye nin degeliw kɛ ni kettlebell ye, o bɛ se ka doni tilacogo wɛrɛ di ani ka farikolo yɔrɔw bila baara la cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Haltère Sur Banc Revers Poignet Curl?

• Hammer Curls : Nin degeli in bɛ bolokɔniw fana laɲini, ka fara biceps kan, wa a bɛ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls dafa ni lamaga fangama ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni sɛgɛsɛgɛli fila bɛɛ ɲɛ bolokɔniw ni bolokɔniw na.
• Reverse Barbell Curls : Ninnu bɛ baara kɛ biceps ni bolokɔniw kan i n’a fɔ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls bɛ kɛ cogo min na, nka minɛcogo caman cili (overhand sanni ka kɛ underhand) bɛ gɛlɛya suguya wɛrɛ di i farikolo ma, o bɛ dɛmɛ ka fanga balannen sɔrɔ ani yiriwali.