Incline Row (Jɛkulu min bɛ jɛgɛn).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Incline Row (Jɛkulu min bɛ jɛgɛn).

Incline Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔninw farikolo yɔrɔw ma, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Incline Row don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo balansi ɲɛ, ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka kalori jeninida bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Row (Jɛkulu min bɛ jɛgɛn).

• Aw bɛ aw da sigilan kan, aw bɛ aw jija aw disi ni aw kɔnɔbara digilen don yɔrɔ la, ka aw bolokɔniw to ka jɛngɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ dumɛriw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ni kurun bolicogo ye, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ walasa ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu, ka segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Incline Row (Jɛkulu min bɛ jɛgɛn).

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ mansin minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma) ka u bila ka jɛngɛ ka jigin ka bɔ aw kamankunw na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga mansinw minɛni ma kosɛbɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw degun kunntanw na.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ dumɛriw sama ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka wuli walima ka kɔrɔtɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka girinyaw kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Aw ka aw farikolo sabati**: O ye...

Incline Row (Jɛkulu min bɛ jɛgɛn). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Incline Row (Jɛkulu min bɛ jɛgɛn).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Incline Row degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɔkolo fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira o baara in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i bɛ o kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Incline Row (Jɛkulu min bɛ jɛgɛn).?

• Wide Grip Incline Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i minɛcogo ladilan walasa a ka bonya ka tɛmɛ i kamankun bonya kan barbell kan walasa ka farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
• Underhand Grip Incline Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ barbell minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka sinsin biceps ni kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw kan.
• Single-Arm Incline Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ i kɔ fan kelen-kelen bɛɛ kan.
• Incline Chest-Supported Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i disi bɛ dɛmɛ yɔrɔ min na ni sigilan ye, o bɛ dɔ bɔ degun na i kɔ duguma ani ka a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ kurunbokari wale kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Row (Jɛkulu min bɛ jɛgɛn).?

• Pull-ups fana bɛ Incline Rows dafa bawo u bɛ farikolo sanfɛla farikolo suguya kelenw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni biceps, nka u bɛ kamankunw ni kɔri fana don, ka sanfɛla fanga ni sabatili bonya.
• Jiri minnu bɛ kɔrɔta, olu ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Incline Rows dafa, bawo u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, i n’a fɔ lats, rhomboids ani traps, nka u bɛ biceps ni forearms fana sen don, o bɛ sama fanga ni minɛ fanga fila bɛɛ ɲɛ.