Kɛrɛfɛ Sit-up (kɛrɛfɛ Sit-up).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Rectus Abdominis

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Sit-up (kɛrɛfɛ Sit-up).

Side Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ kɛ ka ɲɛsin obliques, lower back, ani hips ma, ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman di kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ ma. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo yɔrɔ sabatili ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka balansi ɲuman ni farikolo fanga bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Sit-up (kɛrɛfɛ Sit-up).

• Aw bɛ aw kininbolo da duguma walasa ka balansi sɔrɔ, ka aw kininbolo da aw kun kɔfɛ.
• Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw kɔnɔbara fasaw ye ka aw senw to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli walasa ka aw kininbolo baara.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Sit-up (kɛrɛfɛ Sit-up).

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga. Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ni aw ka obliques ye, aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɔrɔta. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kunkolo sama ka taa ɲɛfɛ, o bɛ se ka kɔ degun. Aw bɛ aw jija ka a lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw sinsin farikolojidɛsɛ ni a lafiyali kan.
• Labɛncogo ɲuman: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senw na. Aw kana aw farikolo firifiri walima ka aw cɛsirilan kuru. Aw kamankunw ni aw kɔkiliw ka kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a jigin ka segin duguma. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka oksizɛni bɔ aw farikolo la.

Kɛrɛfɛ Sit-up (kɛrɛfɛ Sit-up). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Sit-up (kɛrɛfɛ Sit-up).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Sit-up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni seginkanni hakɛ dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Ani fana, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a cogo ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni degeliw bɛ kɛ i n’a fɔ a ka gɛlɛn kojugu, fɛn dɔw bɛ se ka Changer walasa a ka nɔgɔya.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Sit-up (kɛrɛfɛ Sit-up).?

• Irisi Twist ye 'sèn wɛrɛ ye, i bɛ Sìgi duguma k'i gɛnɛgɛnɛw Kùnbiri-kùnbiri, k'i biri kɔ fɛ dɔɔnin, k'i farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ Lamaga ka Bɔ fan dɔ la ka Taa kɛrɛ fɛ.
• Bicycle Crunch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da i kɔ kan, k’i kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka ɲɔgɔn falen-falen k’i kɔkili ni i gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛtaw lase ɲɔgɔn ma.
• Standing Side Crunch ye Side Sit-up jɔlen ye, i bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta kɛrɛ fɛ ka na n’i kɔkili ye a fan fɛ.
• Cross-Body Mountain Climber ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ daminɛ ni pankurun jɔyɔrɔ ye ka na n’i gɛnɛgɛnɛ ye ka taa kɔkili kɛrɛfɛ, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Sit-up (kɛrɛfɛ Sit-up).?

• Irisi Twists: Russian Twists ye Side Sit-ups dafalenba ye bawo u bɛ farikolo yɔrɔw fana laɲini, o bɛ o farikolo ninnu fanga n’u muɲuli bonya, o bɛ se ka Side Sit-ups baara kɛcogo ɲɛ.
• Bisikili sɔgɔli : Bisi sɔgɔli bɛ se ka Kɛrɛfɛ Sit-ups dafa ni u bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma farikolo bɛɛ kɛ, ka farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ di min bɛ kɔnɔbara bɛɛ fanga bonya ani ka sabati, ka Side Sit-ups ka cɛsiriw dɛmɛ minnu sinsinnen bɛ oblique kan.