Kabali Bolo kelen Tricep Pushdown

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Kabali Bolo kelen Tricep Pushdown

Cable One Arm Tricep Pushdown ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ senkɔni saba laɲini, o bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli yiriwali la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u bolokɔni fanga bonya, ka farikolo fanga bonya ani ka u balansi ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla lamagacogo wɛrɛw dɛmɛ minnu bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali Bolo kelen Tricep Pushdown

• Aw bɛ bolokɔni minɛ ni aw bolo kelen ye, ka aw kɔkili ka surun aw fari la ani ka aw bolokɔni biri ni degere 90 ye.
• Aw bɛ a gɛrɛ duguma, ka aw bolokɔni janya fo a ka tilennen to pewu, ka aw sinsin aw senkɔni saba farikolo yɔrɔw sɔgɔli kan.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni, ka a to aw senkɔni ka se ka wuli.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na ka sɔrɔ ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Kabali Bolo kelen Tricep Pushdown

• **Kɔnɔbara jɔcogo:** Aw bɛ aw kɔkili ka surun aw fari la ani ka aw yɛrɛ tanga a lamagacogo ma farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili bila ka bɔ farikolo la walima ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ, o bɛ se ka i kamankun degun, wa a tɛna kɛ sababu ye ka senkɔni saba laɲini ka ɲɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw ye aw jija ka girinya kɔlɔsi lamaga bɛɛ la, ni aw bɛ a gɛlɛya ka jigin ani ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga a to girinya ka segin kɔ joona barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginda bila mɔgɔ la wa a tɛna aw senkɔni saba baara ka ɲɛ.
• **Girinya bɛnnen:** Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• **Full Range of Motion:** Aw ye aw jija

Kabali Bolo kelen Tricep Pushdown Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali Bolo kelen Tricep Pushdown?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable One Arm Tricep Pushdown degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kabali Bolo kelen Tricep Pushdown?

• Two-Arm Cable Tricep Pushdown (Two-Arm Cable Tricep Pushdown): Nin cogoya in bɛ bolokɔni fila bɛɛ kɛ waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni simetri ɲɛ i ka senkɔniw na.
• Reverse Grip Tricep Pushdown: Ni aw bɛ baara kɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye, aw bɛ se ka aw ɲɛmajɔ ka taa senkɔniw cɛmancɛ kunkolo la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• V-Bar Tricep Pushdown (V-Bar Tricep Pushdown): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni V-bar sirilan ye, o min bɛ sira di minɛcogo wɛrɛ ma ani min bɛ se ka dɛmɛ don ka triceps yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Single Arm Overhead Cable Tricep Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a to i bɛ kabali sama sanfɛ, o min bɛ triceps kunkolo jan laɲini, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka tricep ɲɛfɔli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali Bolo kelen Tricep Pushdown?

• Close-Grip Bench Press : Nin degeli in bɛ Cable One Arm Tricep Pushdown dafa barisa a tɛ senkɔniw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ baara kɛ fana disi ni kamankunw kan, o la, a bɛ farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Tricep Dips : Tricep dips ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ senkɔniw laɲini, o bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya kelen di nka a sinsinnen bɛ farikolo girinya kan, min bɛ Cable One Arm Tricep Pushdown ka farikolo tangacogo dege dafa.