Kablon Bent-Over Reverse Grip Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Kablon Bent-Over Reverse Grip Row

Cable Bent-Over Reverse Grip Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ i kɔ, i bolokɔniw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni muɲuli sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka baarakɛcogo fanga bonya don o don baaraw kama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon Bent-Over Reverse Grip Row

• Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin kabali masin ma, ka barajuru minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ (reverse grip), ka segin kɔ sen damadɔw walasa ka tension bila kabali kan.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kɔ fasaw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin ka bɔ u daminɛ na, aw bɛ a to girinya ka aw bolokɔniw sama dɔɔni dɔɔni ani ka aw kɔ fasaw kɔrɔta sani aw ka segin a lamagacogo kan.

Tips untuk Melakukan Kablon Bent-Over Reverse Grip Row

• Minɛni ni kɔkili jɔcogo: Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔsegin minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ). Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw bila ka biri kɔfɛ, o bɛ se ka u degun. Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Ani fana, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka surun aw fari la ka aw to kabali sama, aw kana tasuma bɔ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. O nɔ na, ​​aw bɛ kabali sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ka sɔrɔ ka segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna a to aw farikolo bɛ jɔrɔ waati jan kɔnɔ, o la farikolo bɛ bonya kosɛbɛ.
• Ninakilicogo : Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ barajuru sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ ani ka ninakili

Kablon Bent-Over Reverse Grip Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon Bent-Over Reverse Grip Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Bent-Over Reverse Grip Row degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u ka se ka u cogoya ɲuman mara ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka kɛ ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ye min bɛ se k’u bilasira a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kablon Bent-Over Reverse Grip Row?

• Single-Arm Cable Bent-Over Row: O bεε bε farikolo fan kelen de laɲini waati kelen na, o b’a to a ka se ka lamaga ka caya ani ka sinsin farikolo kulu kelen-kelen bɛɛ kan.
• Cable Bent-Over Wide Grip Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni minɛcogo ye min ka bon, o bɛ dɛmɛ ka kɔ sanfɛla ni kamankunw farikolo yɔrɔw laɲini ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan.
• Cable Bent-Over Close Grip Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni minɛ surun ye, o min bɛ kɔ cɛmancɛ farikolo yɔrɔw laɲini ani ka a to a ka se ka wuli ka taa a fɛ lamaga jukɔrɔ.
• Cable Bent-Over Underhand Grip Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni bolo jukɔrɔla minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ), o bɛ se ka dɛmɛ ka biceps ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini cogo wɛrɛ la ka tɛmɛ standard version kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon Bent-Over Reverse Grip Row?

• Pull-ups : Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni Cable Bent-Over Reverse Grip Row ye farikolo kulu kelenw na, biceps ni kɔkolo farikolo suguya caman sen bɛ o la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya ani ka farikolo muɲuli sabati.
• Kabila sigilenw : I n’a fɔ Kabali Bent-Over Reverse Grip Row, Kabali sigilenw bɛ kɔkolo farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni rhomboids, wa u bɛ dɛmɛ ka jɔcogo, farikolo fanga ani sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛli la.