Kabɛl Cross-over Lateral Pulldown (Kɛrɛfɛla samali).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Kabɛl Cross-over Lateral Pulldown (Kɛrɛfɛla samali).

Cable Cross-over Lateral Pulldown ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo kulu suguya caman laɲini, i n’a fɔ lats, shoulders ani core, ka farikolo fanga bonya ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl Cross-over Lateral Pulldown (Kɛrɛfɛla samali).

• Aw bɛ jɔ masin cɛmancɛ la ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma ani ka wuluwulu kelen-kelen bɛɛ minɛ, aw bolow ka kan ka janya ka taa aw kɛrɛw la ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni, aw bɛ bolokɔniw sama ka jigin ani ka aw farikolo fan bɛɛ lamini, ka aw jija ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga laban na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka aw kɔ fasaw ka sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ aw bolokɔniw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛyɔrɔ la, ka u lamagacogo kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko aw bɛ baara kɛ ni rezisti ye. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Kabɛl Cross-over Lateral Pulldown (Kɛrɛfɛla samali).

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Nin wale in kɛli ka ɲɛ, o ye ka lamagacogo kɔrɔsilen mara. Aw kana sɔgɔsɔgɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kabaliw sama ka jigin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔ ni aw kamankunw ye walasa ka o lamaga kɛ.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga fɛnw janya kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kabali sama ka jigin ka tɛmɛ, o bɛ se ka aw kamankunw degun. Aw bɛ aw jija ka kabaliw sama ka jigin fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
• **Aw ka jɔli mara**: Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw ka core ka kan ka kɛ

Kabɛl Cross-over Lateral Pulldown (Kɛrɛfɛla samali). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl Cross-over Lateral Pulldown (Kɛrɛfɛla samali).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Cross-over Lateral Pulldown degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛ baarakɛla dɔnbaga dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. O cogo la, daminɛbagaw bɛ se ka fɛɛrɛ ɲuman dege ani ka u yɛrɛ tanga filiw ma minnu bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya ni u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl Cross-over Lateral Pulldown (Kɛrɛfɛla samali).?

• Standing Cable Cross-over Pulldown bɛ balansi dɔ fara a kan ani ka core (kɔnɔna) minɛ kosɛbɛ.
• Reverse Grip Cable Cross-over Pulldown bɛ sinsin kɔ sanfɛla ni kamankunw farikolo yɔrɔw kan.
• Two-Handed Cable Cross-over Pulldown bɛ sira Di girinya gɛlɛn ma ani ka lats laɲini ka ɲɛ.
• Seated Cable Cross-over Pulldown bɛ degeliw sɛmɛntiya ka kɛ sigiyɔrɔ ye, ka dɛmɛ ni sabatili wɛrɛw di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl Cross-over Lateral Pulldown (Kɛrɛfɛla samali).?

• Kabali sigilenw : Ka kɛrɛfɛla samali dafa, kabali sigilenw bɛ i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latiw, ani ka dɛmɛ don ka i jɔcogo ni i sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛli la ka ɲɛ.
• Pull-ups : Pull-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu, i n’a fɔ kɛrɛfɛla samali, a bɛ ɲɛsin fɔlɔ latissimus dorsi farikolo ma kɔkolo la. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ fila bɛɛ don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don walasa farikolo ka yiriwali bɛ bɛn ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.