Kabɛl jɔcogo

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Kabɛl jɔcogo

Cable Stand-up ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ duguma fana sen don a la. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u ka fanga koloma, u sabatili, ani u farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛncogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ bawo a bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka kɛ sababu ye ka cɛmancɛ yɔrɔ ɲɛfɔ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl jɔcogo

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin kabali masin ma, aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la, ka bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolow janya ka ɲɛ.
• Aw bɛ kabali sama ka taa san fɛ ni aw kɔkiliw kuruli ye ani ka u gɛrɛ aw fari la, fo aw bolow ka se aw kamankunw ma.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw bolokɔniw janya pewu ka taa duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni aw jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw farikolo jigin, o kɔ aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Kabɛl jɔcogo

• **Girinya ɲuman**: Ka girinya ɲuman sugandi, o nafa ka bon kosɛbɛ. Ni girinya ka bon kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Ni a ka nɔgɔn kojugu, i tɛna i farikolo gɛlɛya fo ka se ka ɲɛtaa ye. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• **Aw kana kɔrɔtɔ**: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. Aw bɛ aw jija ka lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni

Kabɛl jɔcogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl jɔcogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Stand-up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, o tigi ka kan k’a farikolo lamɛn ani ka a dabila ni a ye dimi walima dimi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl jɔcogo?

• Resistance Band Stand-up: Nin version in kɔnɔ, i bɛ baara kɛ ni resistance band ye kabali nɔ na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka rezisti suguya wɛrɛ di, wa a bɛ se ka kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo, minnu tɛ se ka kabali masin sɔrɔ.
• Barbell Stand-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni barbell ye sanni ka kɛ kabali masin ye. A bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara fanga bɛɛ kan, wa a nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikolo fanga bonya.
• Kettlebell Stand-up: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ baara kɛ ni kettlebell ye kabali nɔ na. A bɛ se ka dɛmɛ don ka baarakɛcogo fanga ni sabatili ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo kɔnɔna ni farikolo duguma.
• Farikolo girinya jɔcogo: Nin bɔko in tɛ minɛn si wajibiya fewu. O nɔ na, ​​aw bɛ aw yɛrɛ farikolo girinya kɛ ka farikolo tanga, o bɛ se ka kɛ sugandi ɲuman ye daminɛbagaw fɛ walima minnu b’a fɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl jɔcogo?

• Barbell Deadlifts : Nin dege in ye Cable Stand-ups dafalen ye bawo a bɛ kɔfɛ cakɛda fana laɲini, o min kɔnɔ kɔ duguma, kɔkolo, ani kɔkiliw bɛ sɔrɔ, o bɛ fanga ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ min ka kan ka kɛ Cable Stand-ups la.
• Kettlebell Swings : Nin wale in bɛ Cable Stand-ups dafa ni hip hinge movement (hip hinge) lamagacogo sabatili ye, o min ye Cable Stand-ups yɔrɔ koloma dɔ ye, wa a bɛ dɛmɛ fana ka fanga bɔnbɔnw jɔ farikolo duguma ni u kɔnɔna na.