Kabɛl sigilen bɛ row la

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Kabɛl sigilen bɛ row la

Cable Seated Row ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a girinya bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ yɛrɛ fanga ni muɲuli ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ɲɛfɔli ni farikolo balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl sigilen bɛ row la

• Aw bɛ V-bar bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma.
• Aw bɛ bolokɔni sama ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ ka aw farikolo jɔ, aw bɛ aw sinsin aw kɔ fasaw baara kan, aw kana aw bolokɔniw kɛ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ waati dɔɔni ni barajuru surunyalen don aw cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin ka bɔ ka taa a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kabɛl sigilen bɛ row la

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Minɛni ye fɛn nafama wɛrɛ ye min ka kan ka sinsin a kan. Aw tɛgɛw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw kana bolokɔni minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw degun kunntanw na.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Lamaga-lamagali in kɛtuma na, o ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana baara kɛ ni momentum ye walasa ka kabali sama ka taa aw fan fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ fasaw kɛ ka samali daminɛ ani ka u digidigi lamaga sanfɛ.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga ka tɛmɛ a dan kan**: Hali ni a nafa ka bon ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ daminɛ na, aw ye aw jija aw kana aw senw kɔrɔta kojugu. Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka aw kamankunw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• ** ** .

Kabɛl sigilen bɛ row la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl sigilen bɛ row la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Seated Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ bonya farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl sigilen bɛ row la?

• Wide-Grip Cable Seated Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɔ sanfɛla fasaw laɲini kosɛbɛ ni minɛcogo ye min ka bon.
• Kabali min bɛ minɛ ka surunya, o sigilen bɛ ɲɔgɔn kan: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni minɛni surun ye walasa ka i hakili to kɔ cɛmancɛ farikolo yɔrɔw la kosɛbɛ.
• Underhand Grip Cable Seated Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni underhand grip ye walasa ka duguma lats ni biceps laɲini.
• Kabali sigilen jirisun ni juru ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni juru sirilan ye bara nɔ na, ​​o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga ka caya ani ka minɛcogo wɛrɛ kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl sigilen bɛ row la?

• Dumbbell Row ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Cable Seated Row dafa, bawo a fana bɛ sinsin kɔ cɛmancɛ farikolo yɔrɔw kan nka a bɛ farikolo yɔrɔw sabati kɔkolo ni kɔ duguma, ka fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi caya.
• Deadlift ye Cable Seated Row dafalanba ye bawo k’a sɔrɔ row bɛ kɔ sanfɛla ni cɛmancɛ farikolow laɲini, deadlift bɛ kɔ duguma ni kɔfɛ cakɛda bɛɛ baara, o bɛ na ni kɔ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ bɛn ani min dafalen don.