Kalontigɛ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis

Pengenalan kepada Kalontigɛ

Degeli "Nkalon" ye hakilijagabɔ kɛcogo ye min bɛ lafiya, degunw lajɔ, ani hakili jɛyali sabati. A nafa ka bon mɔgɔ bɛɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ degunba, jɔrɔnanko walima sunɔgɔbaliya kunbɛn, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka sunɔgɔcogo ɲuman ni hakili kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin degeliw kɛ bawo a bɛ se ka don don o don kow la nɔgɔya la, a tɛ minɛn si wajibiya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, o bɛ fɛɛrɛ nɔgɔman di mɔgɔ ma walasa a ka lafiya ani ka a sinsin a ka kɛnɛya kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kalontigɛ

Tips untuk Melakukan Kalontigɛ

• Aw bɛ aw kɔ lafiya: fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ degun farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw kɔ lafiya. Aw kana aw kun sama ka taa san fɛ ni aw bolow ye walima ka aw kɔ gɛlɛya walasa ka aw farikolo kɔrɔta. I ka core ka kan ka kɛ baara kɛli ye.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Aw ye aw jija ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛna kɛ sababu ye dɔrɔn ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, nka a bɛna a dɛmɛ fana ka i kɔ dugumayanfan lakana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni sanfɛlan walima kɔkiliw dɔrɔn ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka aw sen don aw la

Kalontigɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kalontigɛ?

Tiɲɛ na, daminɛbagaw bɛ Se ka "Nkalon" degeliw Kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nkalontigɛ degeliw suguya caman bɛ yen, i n’a fɔ senw kɔrɔtalen da la, senw kɔrɔtalen da la, sen kɔrɔtalen da la, a ɲɔgɔnnaw A nafa ka bon kosɛbɛ daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni muɲuli bɛ ka bonya . Ani fana, ka a cogoya ni a jɔcogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛcogo la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima ni aw yɛrɛ degebaga ye.

Apakah variasi umum bagi Kalontigɛ?

• Prevarication ye nkalon sugu ye min na mɔgɔ bɛ a yɛrɛ tanga tiɲɛ ma walima k’a laɲini ka daɲɛ fila-fila lawuli walasa a kana ɲininkali jaabi k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma.
• Fabrication kɔrɔ ye ka maana walima ko dɔ dabɔ min ye nkalon ye pewu walasa ka mɔgɔ wɛrɛw lafili.
• Damatɛmɛni ye nkalon sugu dɔ ye min kɔnɔ mɔgɔ bɛ tiɲɛ bonya walima k’a kɔrɔta kojugu walasa ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ a ka fisa walima a ka jugu ka tɛmɛ a yɛrɛ kan.
• Nkalontigɛ ye nkalon juguba ye, mɔgɔ dɔ bɛ kunnafoni nkalonmaw di k’a dɔn ni kalili ye sariya siratigɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kalontigɛ?

• Bridge: Nin degeli in bɛ Lying dafa i n’a fɔ a fana bɛ kɛ ni a bɛ sigi sen kan ani a bɛ baara kɛ glutes, hamstrings ani lower back kan, yɔrɔ minnu fana bɛ kɛ Lying waati la, o la farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.
• Dead Bug: Dead Bug degeliw bɛ Lying dafa bari a bɛ tali kɛ fana i kɔ la wa a bɛ sinsin core fanga ni sabatili kan, i n’a fɔ Lying degeliw, o la, a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya.