Komando dɛmɛni Pull-up

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Komando dɛmɛni Pull-up

Assisted Commando Pull-up ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani biceps laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ kolomaw fana sen don a la. A ka ɲi kosɛbɛ mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la, n’u b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya ani k’u minɛcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo bɛɛ kunbɛncogo ɲɛ, ka farikolo muɲuli, ani ka farikoloɲɛnajɛ baarakɛcogo ɲuman di min bɛ diɲɛ lamagacogo lakikaw ladege.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Komando dɛmɛni Pull-up

• Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin barajuru ma, ka a minɛ ni aw bolo fila bɛɛ ye ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senkɔniw tigɛ, o kɔ aw bɛ aw biri kɔfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban ani aw farikolo ka kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni.
• Aw bɛ aw disi sama ka se barajuru ma ni aw bɛ baara kɛ ni aw kɔ ni aw bolokɔniw ye, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ, ka segin a lamagacogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Komando dɛmɛni Pull-up

• **Aw kana kɔrɔtɔ**: Mɔgɔ caman bɛ kɔrɔtɔ u ka sama-yɔrɔw la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ani ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. Aw bɛ aw ka waati ta ni rep kelen-kelen bɛɛ ye, ka aw sinsin farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ni lafiya kan. Ni aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni, aw bɛ aw farikolo yɔrɔw baara ka taa a fɛ.
• **Baara kɛ ni Dɛmɛ ye ni aw mago bɛ a la**: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye komandi pull-ups la, a ka ɲi aw ka baara kɛ ni dɛmɛ ye. O bɛ se ka kɛ masin ye min bɛ dɛmɛ ka fɛnw sama ka taa sanfɛ, ka kɛ band ye, walima hali spotter. O b’a to aw bɛ fanga sɔrɔ ka sɔrɔ aw ma joginni farati lase aw ma.
• **Finakilicogo**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ ka a sɔrɔ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ

Komando dɛmɛni Pull-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Komando dɛmɛni Pull-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Commando Pull-up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya. A bɛ se ka kɛ ko daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman sɛmɛntiyalen ye walima ka dɛmɛ kɛ i n’a fɔ rezisti bandiw walima dɛmɛnan min bɛ sama ka taa sanfɛ fo ka se ka fanga sɔrɔ ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ u ma dɛmɛ. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ, o ye hakilina ɲuman ye tuma bɛɛ.

Apakah variasi umum bagi Komando dɛmɛni Pull-up?

• Jumping Commando Pull-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ panni lamaga-lamagali kɛ walasa k’i dɛmɛ ka i yɛrɛ sama ka taa san fɛ, ka farikoloɲɛnajɛ dɔɔnin di i senw ma fana.
• Inverted Row Commando Pull-up: Sani i k’i yɛrɛ sama ka taa bara dɔ la, i b’i yɛrɛ sama ka taa barbell walima Smith masin dɔ la min sigilen bɛ cɛmancɛ la, o bɛ se ka kɛ fɛn caman ɲɔgɔnna ye min tɛ gɛlɛya kosɛbɛ.
• Negative Commando Pull-up: O bεε bε sinsin pull-up jigincogo kan. Aw bɛ a daminɛ lamaga sanfɛ ka aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni kunbɛnni ɲɛ.
• Isometric Commando Pull-up: Nin version in kɔnɔ, i b’i yɛrɛ minɛ pull-up movement sanfɛ waati dɔ kɔnɔ, o bɛ se ka dɛmɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Komando dɛmɛni Pull-up?

• Chin-ups : I n’a fɔ Assisted Commando Pull-up, nin degeli in bɛ biceps ni kɔ fasaw laɲini, nka a bɛ sinsin kosɛbɛ biceps kan ka a sababu kɛ bolo jukɔrɔla minɛni ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sanfɛla fanga balannen sɔrɔ.
• Inverted Rows: Nin degeliw bɛ Assisted Commando Pull-up dafa ni farikolo fɔlɔ kelenw baara ye, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo, balansi ani farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛncogo ɲɛ, ka sɔrɔ fana ka farikolo labɛn ka ɲɛsin samacogo caman caman cili ma .