Kɛrɛfɛ-ka-Kɛrɛfɛ Chin

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ-ka-Kɛrɛfɛ Chin

Side-To-Side Chin degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ ka kɔkolo fasaw laɲini, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ani ka dɔ bɔ degun na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ walima minnu sigilen don, barisa a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo jugu ni kɔdimi kɛlɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u kɔ lamagacogo ɲɛ, ka degunw nɔgɔya, ani ka kɔ ni kamankun gɛlɛyaw bali minnu bɛ se ka kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ-ka-Kɛrɛfɛ Chin

• Aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo ka a ye ko dɔɔni dɔɔni bɛ aw kɔ kinin fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa farikolo yɔrɔw ka se ka wuli.
• Sisan, aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo aw ka a ye ko dɔɔni dɔɔni bɛ aw kɔ kinin fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ sani aw ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin nin wale in kan ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ-ka-Kɛrɛfɛ Chin

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw dawolo lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ fo ka se aw yɛrɛ ma. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw dawolo lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma barisa o bɛ se ka farikolo degun bila mɔgɔ la. Lamaga-lamagaliw ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kunbɛn.
• Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: A nafa ka bon aw kana aw kɔ kɔrɔta kojugu. Hali ni aw b’a fɛ ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ dɔɔni, aw man kan ka dimi sɔrɔ abada. N’i ​​y’o kɛ, a ka c’a la, i bɛ ka i senw kɔrɔta kojugu.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw bɛ ninakili tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini walima kunsigi nɔgɔya.
• Segin-ka-bɔnyew: A daminɛ ni damadɔw ye

Kɛrɛfɛ-ka-Kɛrɛfɛ Chin Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ-ka-Kɛrɛfɛ Chin?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side-To-Side Chin degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya. A bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo fasaw barika bonya ani ka u kɔrɔta. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka i yɛrɛ gɛlɛya ka tɛmɛ dususalo hakɛ kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka taa dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni haminanko dɔw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛni na.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ-ka-Kɛrɛfɛ Chin?

• Kɔnɔnatumuw : O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in ye ka i kun kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ walasa ka kɔkolo fasaw kɔrɔta, o kɔ i bɛ segin a kan fan dɔ fɛ.
• Kɔrɔlen ɲɛfɛ ani kɔfɛ: Sani i ka i dawolo lamaga ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la, i bɛ i kun kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ani kɔfɛ.
• Kamankunw wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kamankunw wuli ka taa ɲɛfɛ ka taa ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka i dawolo jɔ.
• Sigilen kɔ labɔli : Nin degeli in bɛ kɛ ni i sigilen don, wa a bɛ kɛ ni i kunkolo kɔrɔtalen ye dɔɔni dɔɔni fan kelen fɛ walasa ka kɔ kɔrɔta, ka sɔrɔ ka segin a kan fan dɔ fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ-ka-Kɛrɛfɛ Chin?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ dɛmɛ ka sanfɛla trapezius fasaw barika bonya, o min bɛ kɔ fasaw dɛmɛ cogo la min tɛ ɲɛ, o bɛ Side-To-Side Chin degeliw nafaw dafa.
• Layini jɔlenw fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka Side-To-Side Chin degeliw dafa barisa u bɛ kɔ sanfɛla ni kamankun fasaw laɲini, o bɛ sabatili ni fanga di kɔ ma kosɛbɛ.