Levier Jigin Sen Kurulen

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Jigin Sen Kurulen

Lever Standing Leg Curl ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw farikolo ma, ka sɔrɔ ka kɔkolow ni misidenw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a ɲini k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili ɲɛ. Ni aw ye Lever Standing Leg Curls don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw sen fasa ɲɛfɔli ɲɛ, ka aw ka boli teliya ni aw ka teliya ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Jigin Sen Kurulen

• Aw bɛ levier pad bila aw sago sen kɔfɛ, senkɔni sanfɛ dɔrɔn, ka sen tɔ kelen siri masin kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw farikolo to a tilennen na ka a minɛ masin na walasa ka a dɛmɛ, o kɔ aw bɛ aw sen kuru ka taa sanfɛ fo ka se a dan na, aw bɛ aw jija ka a lajɛ ko lamaga bɛ kɛ gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw dɔrɔn de la.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni ka aw senkɔniw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Levier Jigin Sen Kurulen

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani fana a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​i sinsin fɛn dɔ kan min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka i yɛrɛ minɛ. Aw bɛ aw senkɔniw digidigi wuli sanfɛ, ka a minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin.
• **Girinya bɛnnen**: Ni aw bɛ girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka jogin min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni aw ye aw yɛrɛ lafiya ni lamaga ye, aw bɛ se ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga Hyperextension** ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛ janya kojugu jigin waati la

Levier Jigin Sen Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Jigin Sen Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Standing Leg Curl degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka sɛbɛnfura sɔrɔ ka ɲɛ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira o kɛcogo la walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Levier Jigin Sen Kurulen?

• Resistance Band Standing Leg Curl: Nin cogo in na, resistance band bɛ siri senkɔni lamini na, o bɛ tension di i ma ni i bɛ i sen kuru.
• Kabali jɔlen sen kuruli: O ye ka kabali wulicogo dɔ kɛ min ka dɔgɔn ni senkɔni sirilan ye walasa ka sen kuru.
• Senkɔni girinya senna kuruli jɔlen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini aw fɛ aw ka girinyaw siri aw senkɔniw lamini na ani ka kurukuruni kɛ.
• Farikolo girinya jɔlen sen kuruli : Nin ye fɛɛrɛ ye min tɛ kɛ ni minɛn ye, i bɛ baara kɛ ni i farikolo girinya ye i n’a fɔ farikolo tangalan ka a sɔrɔ i bɛ kurukuruni kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Jigin Sen Kurulen?

• Fogonfogonw : I n’a fɔ Lever Standing Leg Curl, fogonfogonw fana bɛ sinsin senkɔniw, kɔkiliw ani senkɔniw kan, nka u bɛ balansi ni sabatili fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
• Deadlifts : Deadlifts ye degeliw ye minnu bɛ Lever Standing Leg Curls dafa barisa u bɛ senkɔniw ni kɔkiliw fana laɲini, nka u bɛ kɔ duguma ni kɔkolo fasaw fana sen don, o bɛ farikolo bɛɛ fanga ni sabatili sabati.