Levier Sigilen Wide Squat

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Sigilen Wide Squat

Lever Seated Wide Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛmancɛ cɛmancɛw, kɔkiliw ani kɔkolo naani ma, o bɛ fanga ni sɛgɛsɛgɛli nafaw di. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni mɔgɔ ye nin farikoloɲɛnajɛ in don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ la, a bɛ se k’u sen fanga bɛɛ lajɛlen, u ka balansi, ani u sabatili ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ walima ka ɲɛnajɛ ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen Wide Squat

• Aw bɛ masin bolokɔniw minɛ ka ɲɛ ani ka levier bɔ walasa ka girinya kɔrɔta, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw la ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan tuguni, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka aw senw janya ani ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen Wide Squat

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka tɛmɛ lamaga-lamagali bɛɛ fɛ. Aw bɛ aw fari jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya fo aw senw ka janya ka ban nka u ma datugu. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw senw janya ka ɲɛ walima ka aw senw janya pewu.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw bila ka don walima ka u gɛrɛntɛ

Levier Sigilen Wide Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen Wide Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Wide Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo duguma yɔrɔw laɲini, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkolo. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen Wide Squat?

• Sumo Squat (Sumo Squat): Yɛlɛma don min na i bɛ jɔ ni i senw janya ka tɛmɛ i kɔkili bonya kan ani i senkɔniw bɛ jira, ka kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ.
• Front Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ i disi la, o bɛ i ɲɛmajɔ kosɛbɛ ka taa quads ni kɔ sanfɛla fan fɛ.
• Sanfɛla sɔgɔli: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni barbell walima dumbbells minɛ sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ, o bɛ dɔ fara kosɛbɛ ɲinini kan i kɔnɔna, i kamankunw ani i kɔ kan.
• Pistol Squat: Nin ye sen kelen squat caman ɲɔgɔnna ye min bɛ balansi ɲuman, sɛgɛsɛgɛli ani fanga de wajibiya, ka sen kelen-kelen bɛɛ baara kelen-kelen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen Wide Squat?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ Lever Seated Wide Squats dafa barisa u bɛ baara kɛ fana farikolo duguma fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw, o bɛ balansi, jɛɲɔgɔnya ani farikolo muɲuli sabati.
• Glute Bridge (Glute Bridge): Nin wale in bɛ Lever Seated Wide Squat dafa ni a bɛ glutes ni kɔkolow laɲini, o bɛ dɛmɛ ka kɔkiliw lamagacogo ni u fanga bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ squat kɛli la ka ɲɛ.